飲むだけで簡単。コーヒーダイエットとその注意点

コーヒーを飲む事で、蓄積された脂肪 ( 中性脂肪 ) が分解されて脂肪酸として血中に放出されます。

コーヒーには、カフェインとクロロゲン酸が含まれています。このダブル効果が脂肪の燃焼を促してくれます。

コーヒーには「カフェイン」が多く含まれています。 カフェインの眠気防止効果はよく知られていますが、ダイエット効果は聞いたことがないかもしれません。

カフェインの最大のダイエット効果は、脂肪の分解を促進して、脂肪が燃えるのを手伝ってくれることです。

クロロゲン酸類はコーヒー豆に多く含有しています。

コーヒークロロゲン酸は、ミトコンドリアにはたらきかけ、脂肪の取り込みを促進。「脂質」は、効率よく燃焼し、エネルギーに変換されるため、体脂肪が低減するのです。

インドで行われた16人の成人男女に22週間グリーンコーヒー豆エキスを摂取させた試験では、体重が平均約8Kg、体脂肪が約4％減少が確認されました。

コーヒーの香りは、「ピラジンをはじめとする数え切れないほどの香り成分が合わさったもの。

ピラジンという香り成分にはリラックス効果・脳の活性化・血液サラサラ効果があります。何かと我慢する事が多いダイエット中は特に、コーヒーで一息つくのはとても良いことなのです。

缶コーヒーやインスタントコーヒーでもダイエット効果は得られますが、より効果を高めるには、カフェインやクロロゲン酸の含有量が多い、ドリップコーヒーがオススメです。

また、クロロゲン酸は、熱に弱いという特徴があるので、深煎りの豆よりも浅煎りの豆のほうが良いでしょう。

ホットの時の注意点は、その温度です。必ず、80度ほどで入れるようにしましょう。というのも、先ほども書いたクロロゲン酸は熱に弱く、80度ほどが適していると言われているためです。

たくさんの量を一度に飲んでしまっては逆効果。毎日、1日1〜3杯を、少しずつ分けて飲むようにしましょう。

砂糖やミルクはできることなら使わずに、ブラックで飲んだ方が効果的です。砂糖やミルクを入れる事でカフェインの働きが妨げられてしまうことがわかっています。また、砂糖やミルクを入れることでカロリーオーバーになる可能性も否めません。

時間帯としては「食前」「運動前」「入浴前」です。体の脂肪が燃焼しやすい食前や入浴前、ウォーキングやジョギングなどの30分くらい前にブラックコーヒーを飲みましょう。

何事もそうですが、やりすぎ取りすぎは体に良くないですね。カフェインの摂取過多も中毒を引き起こす可能性があります。

カフェインは興奮剤の一種であるため、飲むとカラダは興奮状態となり、眠りにつきにくく、睡眠の質が低下することがあります。寝る3時間前からの摂取は控えましょう。

カフェインで交感神経が刺激され、血管が収縮することが、冷えの一因になります。身体の中が冷えることで胃腸の調子が崩れ、女性はむくみが、男性はお腹周りが気になることが多いよう。

摂取すべきカフェインの量としては体重1kgあたり3mg。体重60kgくらいの人であれば普通のコーヒーなら約300mL、カップに3杯くらいが目安とされています。