痩せたい時やダイエット中に摂取NGな１０コの食品

果物に含まれる果糖は、ブドウ糖に比べて血糖値を上げにくいという性質がありますが、摂りすぎには注意。とくに、バナナは糖質を多く含むNG食品となっています。リンゴ・ビワ・さくらんぼ・いちごなどを少量摂る分にはOK。

市販されている缶コーヒーやペットボトルに入っているコーヒーは、じつはミルクと砂糖のかたまりのようなもの。甘くて美味しいので、ゴクゴクと飲めてしまいますが、栄養もなく、血糖値も急上昇しやすいので、注意が必要です。血糖値の急上昇はテンションを一時的に上げますが、その後急激に低下させ、疲労感や眠さの原因につながります。できれば時間がなくても、自分で作るか、カフェで購入するなどして、砂糖がどれくらい入っているか、確認できるようにしましょう。

市販されているフルーツジュースは、糖分が高いものが多く、とくに“濃縮還元”と書かれているものには、甘さや香りを出すために、他の栄養を混合させているものも中にはあります。

牛乳・ヨーグルトなどに含まれる乳糖は糖質なので要注意。低脂肪乳など、加工した牛乳はNG食品となります。チーズや生クリームはOKですが、低脂肪や添加物が入ったものは糖質が多くなるので気をつけて。

ニンジン・ごぼう・レンコン・タマネギなどは要注意。基本的に、火を通すと甘みが出る野菜は糖質が多い傾向にあります。

大豆はOK食品ですが、それ以外の豆類はわりと糖質が多いため注意が必要。大豆以外の豆類は、なるべく摂取を控えるのが賢明です。

干しブドウやドライジンジャー、ドライマンゴーなどドライフルーツより、旬のくだものを生で食べましょう。いちごがおすすめです。オフィスでお菓子代わりにと、ドライフルーツを食べる女子を良く見かけます。おしゃれな感じはありますが、う～ん。それほとんど糖の塊だよ・・・と心配になります。

特にビールやビール系飲料はカロリー摂取を促進しますので禁止です。