ダイエット中の飲み会も大丈夫♪太らないのお酒の飲み方

飲み会は社会に出ると、新年会・忘年会・歓送迎会etc･･･といった大切なコミュニケーション手段でもあります。

適度な飲酒は健康にも良いと言われていますし、ストレス解消にもなります。逆に禁酒はストレスになってしまいます。

ダイエット中にお酒を飲む事は、けっしてダメな事ではありません！　むしろ、ダイエットによるストレスを解消する為には大切な事です。

飲み会の時は、いつもより多めにカロリーを摂取してしまいます。ですから朝・昼の摂取カロリーを少な目にして、夜の飲み会に備えましょう！

また飲む前に（良質な）タンパク質をとっておくと胃壁に膜をはって保護してくれるので、牛乳などを飲んでおくのがオススメです。

乳製品は胃や腸に薄い粘膜を張ってくれます。その粘膜がアルコールの吸収を抑える役目をしてくれます。空腹も収まり、おつまみの量も減らす事ができます。

糖質の高いビールは、ダイエッターの大敵！ビールが大好きで何杯も飲むという人は要注意。

ビールがダイエットに不向きな理由は、「糖質」が多いから。糖質をとりすぎると血糖値が上昇、肥満ホルモンの「インスリン」が大量に分泌される。インスリンは余った糖を脂肪に変え、肝臓などにためこむ働きがあり、体重増加を招く

甘いカクテル類には糖質が多く含まれているので、カクテルだけを飲んでいても飲み過ぎると太る原因になります。

蒸留酒には糖質やプリン体がほとんど含まれていないので、ダイエット中に嬉しいお酒♡また、血糖値が上がりにくいと言われています。

焼酎やウイスキー、ウォッカなどの蒸留酒は、アルコール以外のカロリーが含まれないので、蒸留酒だけを飲む分にはカロリーゼロ。

ウイスキーや焼酎などの蒸留酒は製造方法の違いから、アルコール以外のカロリーは含まれていないので、蒸留酒だけを飲んでいれば太ることは無いのです。

アルコールの分解には多量の水分が必要で、水分が不足するとアルコールの分解ができなくなってしまいます。お酒と一緒にお水等を飲む事で酔いを遅くらせると同時に、アルコールの分解を助けることができます。

アルコール分を代謝･排出するのに大量の水分が必要になります。もし、そのための水分が足りないと二日酔いや、飲酒の翌日のむくみの原因になったりします。

お酒とソフトドリンク（烏龍茶などが理想的）、どちらも手元に置いておき、交互に飲めば自然とお酒の飲み過ぎを防ぐことができます。

摂取カロリーを制限する為に、おつまみを食べずにお酒を飲む人がいますが、それは絶対に避けて下さい！

逆に、お酒を飲んでいる最中に良い働きをしてくれるおつまみを選ぶことで、ダイエットや健康に役立ちます。

脂質の多い揚げものや、動物性のものではなく、野菜サラダや、アルコールを分解しやすい枝豆、豆腐などを選んで食べるのも大切なポイント。

お酒のおつまみにはタンパク質を意識的に摂りましょう。糖質やアルコールを分解しやすくなります。豆腐や枝豆など豆類が特にオススメです。

海藻サラダ、枝豆、ひじき、納豆など、意識して食べるようにしましょう。食物繊維はお腹で膨らむので、食べ過ぎ＆飲み過ぎ防止にも役立ちます。

豆腐（冷奴、湯豆腐･･･）、きゅうり（モロきゅう、漬物･･･）、魚貝類（焼き魚、刺身･･･）、　野菜（スティック、サラダ･･･）、スルメ（高タンパク、低カロリー）等がオススメです。

歯ごたえのある、長持ちするおつまみ。例えば、サキイカや野菜スティック、クラゲの酢のものなどもオススメ。

飲んだあとに食べたくなる締めのご飯やラーメンはやっぱり×。ラーメンは500kcal前後もあり、ビール中ジョッキ2杯よりも高いカロリーです。

オススメなのが、お酒を飲んだら最後に「味噌汁」を飲むことです。 味噌汁を飲むことで身体が温まり、満腹感も得られます。