つんく♂やEXILEも実践！話題の「おにぎりダイエット」とは？

夏に向けて、ダイエットを考え始めるこの季節

「痩せたい」という一心で、巷で流行っているダイエットを積極的に試している女子は多い

これまで、様々なダイエットが流行してきたが、最近ではどのようなダイエット法が話題になっているのだろうか？

「おにぎりダイエット」がこの頃話題になっています

今、ダイエッターの間でちらほら話題になっている「おにぎりダイエット」

「おにぎりダイエット」では、個人差もありますが2～3週間で4～5キロも減るとして話題

炭水化物には太るというイメージを持っている人が多い。となると、白米はダイエットの天敵ということになるが、“おにぎりダイエット”というものが、今密かに注目を集めている

実はこのダイエット法、有名歌手やモデルさんも多く実践したといわれています

つんく♂さんが発案、ブログで紹介し、その効果は2週間で4.1kg減！

EXILEではMATSUさんやUSAさんが取り入れているよう

EXILEメンバーは、夜に会食やお酒などの席があるので、朝昼の食事を「おにぎり」にして体型維持に努め、「効果的」だとメンバーの中で流行っているそう

「おにぎりダイエット」とは、太りやすいとされているお米をあえてダイエットに使うというもの

パンや麺類、パスタなどの小麦粉製品や、お餅のように原型を残していない炭水化物を避けて、粒のままの冷めたお米（おにぎり）を食事の中心にするダイエット

朝、昼、晩の食事をお好みの具を入れて握った「おにぎり」を食べるだけ

また、おにぎりダイエットと言っていますが別におにぎりではなくてもただ白飯を食べるだけで良い

このダイエット法は、「基礎代謝において内臓が占める割合が大きい」ということに注目したダイエット法

ポイントは、「冷めた」ごはん。冷めることで発生する「レジスタントスターチ」という成分に鍵がある

レジスタントスターチとは難消化性デンプンのことで、食物繊維と同様の働きをします

胃や小腸で消化されないため、“デンプンであるにもかかわらず、エネルギーになりにくい”特性を持っているのでダイエットに効果がある

「レジスタントスターチ」は、エネルギーになりにくく、腸内環境を整えられるため、便通の改善や肥満、生活習慣病の予防につながるという

更にお米ダイエットが優れていると言えるが、インシュリンの分泌を制御してくれることにあります

インシュリンには、血中の糖がエネルギーとして消費されるのを促進する働きと、消費されずに残った糖を脂肪細胞に運んでたくわえさせる働きがあります

お米は消化吸収のスピードが遅いのでインシュリンの分泌が多くありません。ということは、脂肪として体に付く量が少ないということ

脂肪を取り込んでしまうインシュリンを抑制して、食べすぎを予防してくれるお米は、腸での消化が遅いため腹持ちも良く、私たちに合ったダイエットでもある

「おにぎりダイエット」は、1～3週間の短期間で行うこと。最初は1～2週間を目安として挑戦してみるといいかもしれません

具体的にどうやって“ダイエット”するかというと、2～3合分のおにぎりを、1日3～4回に分けて食べる

ダイエット方法は、おにぎりを食事の主食にして朝食に1つ、昼食に3つ、夕食に1～2つくらいを目安に食べるだけ

おにぎりの具は基本的には何でも可だが、なるべく脂肪の少ないおかか、梅、昆布などがおすすめ

いいことづくめに思えるおにぎりダイエットですが、おにぎりだけを食べるのでは、栄養が偏ってしまいます

おにぎりの他には、サラダや蒸し野菜、おひたし、具沢山の汁物など、野菜もたっぷり食べるようにします

ダイエット中はもちろん間食はダメですが、食事の際にはおにぎりだけでなく、栄養を摂れるようにサラダと味噌汁を添えても良い

サラダ、汁物を積極的に摂り、栄養が偏らないようにしましょう

実はおにぎりダイエットにはいくつかルールがあります。まず、おにぎりダイエットをしている間は、肉や魚を食べないこと

ご飯以外の炭水化物（パスタ、うどん、パン、イモ類、トウモロコシなど）もNG食材

麺やパン、パスタなど小麦粉製品、お餅、芋類、肉、魚、糖質の高い果物、アルコール、お菓子、そして脂肪の多い食べ物は避けるのがルール

飲み物にも注意が必要。コーヒーや砂糖がたっぷり入ったミルクティ、カロリーメイトやウィダーインゼリーなどはNGです。水またはお茶、ノンカフェインノンシュガーのものを飲んでください

おにぎりは、炭水化物の塊。最近のブームは「糖質制限」「炭水化物制限」で、炭水化物は何かと目の敵にされがち

しかし、最近は「食べないことの方が太るリスクがある」として、炭水化物への意識が見直されている

お米は炭水化物の中でも燃えやすく、体を温めることができ、パンや麺と比べて脂質が少ないうえにアミノ酸バランスが良いため、食べたからといって太ることはありません

実は、おにぎりダイエットはルールさえ守れば痩せることができる

炭水化物は太り易いというイメージを覆す、おにぎりダイエット

日本人にとってお米をガマンをするのは辛いけれど、これなら無理なくチャレンジしやすい

他のダイエット料理に比べ簡単で低コスト、持ち運びも簡単なので続けるのもカンタン！

無理なくご飯を楽しみながら健康的にダイエットする方法として、おにぎりダイエットはオススメ

ダイエットの天敵というイメージのあったお米をたっぷり食べながらヤセられる。これほど有り難いことはない。まずは1～2週間を目標に始めてみてはいかがでしょうか