【１日５分】二の腕を細くするダイエット！誰でもできる簡単マッサージ！【即効】

二の腕は実はとてもたるみやすい場所なんです。モノを押し出すときに使う筋肉のため、日常生活での使用頻度が低いんです。そのため、どうしても筋肉のつきが悪く脂肪がつきやすくなってしまいます。

1.両手を後ろに伸ばします。2.両腕を外側から内側へと回転させます。3.これを30回ほどしてください。 とても簡単に見えるのですが、効きます＾＾

1.片腕をあげて、わきの下を円を描くように強めにさすります。両腕とも各5回してください。2.手の付け根部分を、もう片方の手でしっかり握り、手首からひじにむかい、しぼり上げます。3.同じ感じで、ひじからわきまでしぼり上げます。わきの下まで手が来たら、指でわきの下を押し上げます。両腕とも各5回してください。4.腕の内側から外側にぐるりと円を描くようにぞうきんをしぼる感じでもみます。腕全体をしたら、腕を入れ替えて、各5回。5.もう1度手の付け根からひじに向かって、しぼり上げます。今度はわきまで来たら、わきをゴミ箱のように思って、わきの下に全部流します。両腕とも各5回してください。

１、床に体操座りをして、両手を後ろにつきます（手のひらは内向き）２、ゆっくりと肘を曲げてからだをうしろに倒していきます３、キツいなと感じられる限界までいったところで止めます４、この状態で10秒キープ５、ゆっくりとひじを伸ばし、もとの姿勢に戻ります1〜5を6～12回ほど繰り返します

「二の腕のねじれ」を、元に戻すエクササイズ＾＾１、足を少しだけ広げて立つ。２、両腕を斜め下に伸ばして、３、肩から腕全体を前・後ろとねじる。４、30回繰り返す。※背中の「肩甲骨」を意識して、肩から手のひらまでを、ねじる感じで！「二の腕の使っていない筋肉を刺激する」エクササイズです＾＾１、肩幅くらい足を広げて、膝を少し曲げて立つ。２、腰を伸ばして、手のひらを上にして、３、脇を締めて、両腕を後ろへ伸ばし、４、肩の高さでキープ。５、その高さから、上へあげる動作を30回。６、その高さから、更に上へあげる動作を30回。

手を組んで引っ張る。鍵手引っ張り合い手を引き合うようにして腕の後側を意識しましょう。手を胸の前で組んで指でコの字状に固定します。そこからお互いの腕を引っ張り合うように外に向かって力を入れていきます。胸の前で手を組んで引っ張るだけです。超簡単です。背中と腕の後側を意識するようにしましょう。3～5秒間保持して、力を抜きます。これを10回程度繰り返します。意識することによって更に運動の質を高めることが出来ます。

１、両腕を床と平行に持ち上げ、両肘を90度に曲げます。肩甲骨にグッと力を入れて。２、肩甲骨と腕の根元に力を入れたまま、右腕のみ頭上に持ち上げます。肘の角度は90度をキープ。３、力を入れたまま、右腕を1の位置に戻しましょう。肘は90度の角度をキープしたまま、「ワン・ツー」のリズムで右腕だけ上げ下ろしします。(×8回)

４、左腕も同じ要領で8回上げ下ろししましょう

①手を肩幅程度に開き、脇を締めながら壁に手をつく②2～3秒かけながら、腕立てのように肘を曲げていく③頭が壁に着かない程度に肘を曲げ、3～5秒キープする④再び2～3秒かけて、腕を元の状態へ戻す⑤ここまでの動作を10回繰り返す ポイントは、腕を曲げる時に肘を外に開かないこと。肘を内側に締めて、腕立てをすることで二の腕痩せの効果が、グンッとあがります。