春だから♡ダイエットして綺麗になりたい人へ！しっかり減量できる５つの習慣♪

朝ごはんを食べる人より、食べない人の方が5倍も太りやすいという研究結果も報告されているそうです。

朝ごはんを食べることで代謝を上げる効果があるということ。朝にしっかりとエネルギーを取ることで、体の活動が活発になり、代謝自体が良くなります。

ご飯、納豆、焼き魚、卵焼き、味噌汁、野菜の副菜、といった典型的な日本の朝食は栄養バランスが良いですが、食欲や時間がない人にとってはなかなか難しいもの。そこでおすすめなのが、卵かけご飯、味噌汁、フルーツの組み合わせ。

空腹の朝の時間帯は、一日のうちでも貴重な脂肪燃焼タイムです。早起きして、この時間をたっぷり活用しましょう。

朝起きてから仕事や家事などで活動するまでの時間帯は、活動する体勢に向けて交感神経が優位に働きます。逆に夕方から夜眠るまでは身体を疲労回復させたりする副交感神経が優位になります。この2つの働きを考えると、脂肪燃焼しやすい運動を朝に行うことで、夜同じ運動を行うよりも効果的であることがわかります。

間食をして空腹を避ければ、血糖値の上昇が緩やかになってインシュリンの分泌量が抑えられ、結果的に脂肪の減少が期待できます。

この時間帯はBMAL1が増える時間。 特に22時から2時にかけては最も増えるため、なるべく20時までには食事を終えることを おすすめします。それだけでなく、遅い食事をすることは、 太るだけでなく、高血糖が続いた状態になり、糖尿病にもなりやすくなってしまいます。 血液がつまりやすくなると、動脈硬化や心疾患を増大させるリスクが出てきてしまうので す。夜は炭水化物である主食をなるべく控え、 必ず、お肉・お魚・お豆腐・卵といった良質なたんぱく質をしっかり摂取することが大切 です。