痩せたい！簡単にできるダイエット方法おすすめ5選

カロリー消費を促しているのは、主に成長ホルモンであり、寝ている間に身体のダメージを修復させるホルモンです。この成長ホルモンは、若返りホルモンとしておなじみですが、脂肪を分解する「痩せホルモン」としての役割もあることが分かってきました。

①夜中３時までに寝る。②眠りはじめの3時間はまとめて寝る。③夜９時以降の食事や、激しい運動は厳禁。④寝る1時間前にはちみつ大さじ1杯なめる。⑤眠る1時間前にアーモンドを3粒食べる。⑥飲み物は、30分前にハーブティーを！⑦夜眠る前の2～3時間は、パソコンやスマホ、テレビなどの画面を見ないようにする。⑧7時～8時の間に起きる。

背伸びダイエットは、背中の筋肉を鍛えることでやせられます。

1日3回、朝食、昼食、夕食の前に1分間背伸びをするだけで、ダイエット効果が期待できます。

・鼻から大きく息をゆっくり吸い、口から大きくゆっくり吐きます。・両手のひらが内側で向き合うようにバンザイのポーズをとり、両手をめいっぱい上まで伸ばし、顔は上に向けて無理のないように背中を反らします。・この状態で30秒間ゆっくりと呼吸をおこないます。

・両手を組んで、手のひらを上に向け両手を上にめいっぱい伸ばします。顔は上に向けて無理のないように背中を反らします。・この状態で30秒間ゆっくりと呼吸をおこないます。・最後に左右に1回、前に1回ストレッチをおこないましょう。

今、NYで話題のカリフラワーダイエット。中でも、お米の代わりに食べる「カリフラワーライス」を使ったものが人気を集めています。

カリフラワーが評価される理由1. 低カロリー2. ビタミンCや食物繊維が豊富3. 低糖質で炭水化物の代用となる4. グルテンフリー（小麦粉の代用）5. 料理へのアレンジが豊富

食べ合わせダイエットとは、食べる食材の組み合わせを工夫することで、スムーズに代謝を促すダイエットです。

★焼き肉を食べるときには、キムチなどの発酵食品や生野菜（酵素）をプラス。→たんぱく質を分解、吸収しやすくなる食材やビタミンミネラルが多い食材をあわせます。★外食の際は、スープや味噌汁をプラス。→満腹感を高めるほか、冷たい弁当や食材などを食べるときに体を温め代謝をあげます。★フルーツを食べるときは、香辛料の聞いた料理や辛い料理とあわせる。→体を冷やす果物には、体を温めてくれる香辛料や香味野菜（しょうがやにんにく）が効果的です。

中国で愛飲されているプアール茶には、カテキンが豊富。脂肪の分解を促進してくれる効果に着目したダイエットです。食後に適量のプアール茶を飲むというお手軽な方法です。

茶葉にもともと含まれていたカテキンが脂肪を分解する成分に変化し、『リパーゼ』という酵素を活性化させます。リパーゼは脂肪を分解する酵素なので、リパーゼの作用によりダイエットに効果があるとされています。

プアール茶にはポリフェノールの一種である『重合カテキン』が豊富に含まれており、脂肪の吸収を抑制してくれます。