誰でも簡単に出来るものを3つ紹介しています。意識してやってみてはいかかでしょうか。
ゆっくりよく噛んで食べよう
食事の開始から20分間はゆっくりよく噛んで食べれば、食べ過ぎを防ぐことができるのです。
出典なぜ満腹でも必要以上に食べてしまうのか?太らないコツは最初の20分の食べ方! | ビジネスジャーナル
個人差はありますが、お腹がいっぱいになってから、満腹中枢が満腹だと認識するまでに、約20分かかるといわれています。
血糖値の上昇を満腹中枢が感知しないと、いわゆる「お腹が一杯になった」という感覚を得ることができない。
出典【満腹中枢】食事して満腹を感じるためにある器官 | ダイエットSlism
だらだら食べてしまうと、常に胃にスペースができてしまうため、お腹いっぱいと感じにくく、普通よりも量を多く食べてしまう
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よく噛むことは副産物的な効果として、顎をよく動かすので、顔の筋肉が動き、頬もいい感じにスリムになります。
出典食事にかける時間は「20分〜1時間」かけて食べる人は太らない
決めた食事量で物足りないと思っても、20分間我慢して待ってみてください。あとから意外にも満腹感がやってきて、デザートやお菓子に手を出さなくて済むことも多くなるはずです。
食べる順番を意識しよう
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食事の始まりに食物繊維の多い野菜を食べ切り、次にたんぱく質の多い肉や魚、そして最後に炭水化物であるご飯を食べる
出典やっぱり「食べる順番」は大事だった!老化スピードを早めてしまう「糖化」を防ぐ食事術|男のアンチエイジングと「食」|ダイヤモンド・オンライン
食物繊維は野菜や芋類、豆類、海藻、キノコ類、穀物、果物などに多く含まれています。食物繊維には糖質の吸収を緩やかにする働きがあり、しかも先に食物繊維を食べておくと一層効果的なのです。
出典やっぱり「食べる順番」は大事だった!老化スピードを早めてしまう「糖化」を防ぐ食事術|男のアンチエイジングと「食」|ダイヤモンド・オンライン
肉料理は太りそうなイメージですが、筋肉を作るにはたんぱく質はとても重要です。豆類なども高たんぱくな食材ですから、肉や魚を食べないときには代用として摂取するようにしましょう。
出典効果に差が出る「食べる順番ダイエット」7つのポイント | アンチエイジングの神様
炭水化物系の多くは血糖値をあげてしまうという最大の欠点を持ってしまっていて空腹時に食べるとより血糖値が上がってしまいます。それによりより脂肪をつけやすい状態になるので、一番最後に食べるようにして満腹に近い時に食べるようにして、血糖値をあげないようにすることが大事です。
出典食べ順ダイエットの効果的なやり方はコレ!【焼肉やラーメンも食べれる?】 | ダイエットブックBIZ
たとえば、とんかつ定食の場合はサラダから食べて、とんかつ、そして最後にご飯を食べるようにしましょう。満腹になった時点で、その後は無理に食べる必要はありません。ご飯も食べきれない時にはそれで食事は終了にします。
出典効果に差が出る「食べる順番ダイエット」7つのポイント | アンチエイジングの神様
パスタを食べるのならば、サラダとスープをつけたセットにしましょう。サラダ、スープの順に食べて、パスタの具材である肉や魚介、最後に麺を食べるといった流れです。
出典痩せる順番は!?食べる順番ダイエットの効果を徹底解説! – 痩せるダイエット方法
皆さん食べ順ダイエットってご存知ですか?食べる順番を変えるだけで劇的にダイエット効果が得られます。食べる順番は野菜→肉→ご飯です。 これを順番通りに一品目ずつ完食してから食べていくだけです♫交互に食べるのではなく、必ず一つずつ食べてくださいね。
— しりかちゃん。 (@jupitaajazu) October 18, 2016
水を飲もう
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出典:ckphu.com
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出典:kannsen.net
一日に理想的だと言われている水分量は1.5リットルから2リットル。
出典水を飲む習慣つけましょ◎じつは肌荒れ・むくみ・頭痛・疲労にすごく効くんです♪ | ギャザリー(2ページ目)
一回の水分補給は200ミリリットル位が適量です。一度に大量の水をがぶ飲みすることは身体に余計な負担をかける事になり胃腸の機能を低下させてしまいます
出典水を飲む習慣つけましょ◎じつは肌荒れ・むくみ・頭痛・疲労にすごく効くんです♪ | ギャザリー(2ページ目)
水を飲むと体が冷えますから、体温を上昇させるためにエネルギー消費が促進される。つまり水をたくさん飲むほど基礎代謝が向上し、体脂肪がどんどん燃焼されて、ダイエットの成功が可能になるのです。
出典https://topicsfaro.com/water-custom-diet-success.html