簡単 下半身ダイエット おでぶ習慣に気づき 驚異の20kg痩せて 準ミス日本に

下半身やせ超下半身おデブから20キロ痩せて準ミスになった部分痩せのやり方を特集します。下半身ヤセ術の方法でバストアップと身長も伸びたという驚きの方法とは？

EICOさんがトリックハンターに出演！激痩せトリックを3つ教えてくれました！①.食卓を鏡だらけにして常に自分の姿を戒めるドカ食い防止になり、食欲が抑えられた！④.スナック菓子の代わりにスナック野菜を食べる⑤.くるくる巻きのタオルを股に挟んで脚やせ！そんなに凄い方法ではなかったけど、効果はあるのかな？

①.番組で紹介されていたのは、食卓に前身の見える鏡を置くと、 食べている自分の姿が映り、罪悪感が生まれて、自然と食欲が落とせるんだそうです。

④.夜食にお菓子を食べていたのを、冷凍野菜に変更ポリポリとスナック感覚で食べれて しかも、低カロリーで食物繊維が摂れる。夜に野菜を食べることは非常に有効的ですね。

ダイエットの大敵…深夜の間食夜食にお菓子ではなくいろんな野菜を食べる長続きのコツ…飽きないようにめんつゆ・塩コショウなどで味を変える 森田先生の見解 深夜の炭水化物はNG 野菜は低カロリーなので夜食も○

⑤.台所に立つときは、必ずタオルをぐるぐると巻いたものを小股（足の付け根付近）に挟んで自炊、食器洗いなどをする。これだけで、足の太さが６１→４５cmに変わった。

コレをやると脚の内側の筋肉が鍛えられ、脚も一気に引き締まります。簡単にシッカリ痩せたいなら、日常生活にも脚やせ法を出来るだけ取り込んで実践することが大切です。太ももを意識して過ごすためにも、有効な方法といえますね♪

ポイントは物理的に遅く食べること！②.食べ過ぎ防止の食べ方③.むくみ予防レシピ⑥.意識を変えること

②.食べ過ぎ防止の食べ方(★1).利き手じゃない方の手で食べる利き手じゃない方の手でゴハンを食べるのは、とっても大変なことです。スプーンやフォークでも違和感があるのに、お箸なら尚更ですよね。食べにくい方法を考え、利き手ではない方の手を使って食べるようにしました。この方法で、ずいぶん食べる量も減ったそうです！(★2).小さいスプーンを使って食べる​小さいスプーンを使って食べると、食べ物の量が多く見えます。ティースプーンでカレーライスを食べることを想像してみてください！ね、すごい量に見えますよね(笑)視覚的に満腹感を得られるので、とても良い方法です。(★3).食材を大きく切って使う​食材が大き目だと、咀嚼回数が増えます。実は咀嚼回数ってとっても大切なコトで、増えれば増えるほど満腹中枢が刺激されるんです。同じ量の食材でも「小さ目に切ってスグに飲み込める大きさ」より、「大きめに切って咀嚼回数が増える大きさ」の方が、お腹いっぱいになるのは紛れもない事実です。大きく食材を切って、たくさん「モグモグ」することが大切ですよ♪

(★4).大根めしでカサマシ！eico式大根メシの作り方（１合）1.お米一合につき大根100gを1センチ角に切る2.しょう油（大1/2）、だし汁（大1杯）、酒（大1杯）、水を一合の目盛りまで入れる3.最後に大根と食物繊維がたっぷりの大根の葉っぱを入れてスイッチオン！4.出来上がったら、ゆずをふりかけて完成！『お腹いっぱい！』と声に出して自己暗示させるのがポイント！

③.むくみ予防レシピ「むくみ」を予防のため、毎朝「もずく酢トマトとワカメ」を食べていました。レシピは、とても簡単！もずく酢にトマトとワカメを入れるだけ(笑)できれば、朝食に食べるのがオススメ、朝食にするとむくみの原因になる塩分をキレイに排出し、夜にはスッキリした状態でいられます。低カロリーで美味しいもずくは「不溶性食物繊維」が豊富なので、少しの量で満腹感を得ることができるのもポイントが高い！ダイエットしたい女性にとっては大切な食材なので、積極的に食べて欲しいですね～。

他にもバナナ、ほうれん草も塩分排出に良い食材です。

まずはむくみの原因を知る！下半身太りで悩んでいる人は食事の塩分摂取量が多い可能性が高い。塩分を多く吸収すると水分を多く溜め込む。さらに下半身にたまり、冷え性の原因にもなる。すると体温を維持しようとして脂肪がつきやすくなる！悪循環です！

⑥.意識を変えること何はともあれ、効果を上げるためには自分の意識を変えることが大切です！「自分はできる！絶対に痩せられる」と自分の意識を変えて自信につなげなければなりません。自己暗示や自己肯定はダイエットにおいて、非常に大切なものであることを覚えておきたいですね。例え今まではダイエットに失敗続きだったとしても、自分は今回で変わるんだ！痩せることが出来るんだ！と信じて、日々頑張ることが大切です。痩せたらこんな洋服が着たい、こんな水着を買おうなど、痩せた後の自分のイメージを想像するといいかもしれません♪

やらなきゃいけないことがイッパイ？、私に出来る？心配？安心してください！方法はホントに簡単で、2種類のエクササイズをやるだけという単純なものです。簡単で種類が少ないからこそ、彼女も大成功をおさめることが出来た。さあ、あなたもまずはやってみましょう。

「ひねり」を加えることによって、下半身全体の筋肉が鍛えられ脚やせ

こっそりオフィスでも出来そうな簡単エクササイズが成功につながった！場所や時間を問わずやれる「eico式脚やせ方」エクササイズを今すぐやってみましょう♪

（1）行動するより考えたり悩んだりしている時間が長い（2）言い訳をいつも用意している（3）「いつかやせるだろう」と思っている（4）受け身でいる（5）いつも「ダイエットをしたい」と言っている（6）スタイルがいい人を見ると「つくりが違うから」と思っている（7）期限ギリギリまで行動しない（8）自分への評価が甘い（9）激しい運動をして飽きる（10）流行りものに飛びつき、飽きる（11）極端なダイエットをする（12）具体的な目標がない

□　部屋が汚い□　いつも荷物が多い□　財布はレシートやクーポン券でパンパン□　月末はいつも金欠状態□　服のシミや毛玉、髪の毛のプリン状態などがあまり気にならない□　電車内や歩きながら食べてしまうことがある□　他人といるときに小食ぶる□　自分へのご褒美は食べ物□　ジムに通っているので普段は歩かない□　体重計に最後に乗ったのがいつか覚えていない

1.お風呂よりシャワー 湯船につからない、めんどくさがり屋。2.スイーツ柄の小物を持っている 身の回りを食べ物で埋め尽くす人は、甘いモノから離れられない。3.サイズアップのサービスを断らない 今ならラージサイズ無料です～太って当たり前の行動。食べ物の元を取ろうとする。4.レギンスを持っている レギンスがあるから～楽だから～ダイエット怠けるタイプ5.白っぽい食べ物が大好き 無意識にハイカロリーのものを食べている。ご飯は例外。カラフルなものを食べていたら、太らない。

やり方は簡単！①椅子に座る②左足のすねに右脚を乗せて、ひざを伸ばさず10秒間キープ両脚は浮かせた状態で背もたれ、椅子には触れずにやること！③終わったら今度は反対の脚も同様にやる！脚がプルプルしますが、スネとふくらはぎの戦いです！脚の付け根、腹筋にも効いてくる！

自宅でいつでもできます！①背筋を伸ばし、ひざまづく(正座)②左はそのままで右のひざを立てる（右つま先と左の膝の位置を合わせる）③両手を前方に伸ばし、地面につけて前に重心をかける（脚は動かさず）④そのままの姿勢で30秒間キープ※呼吸を止めずに胸でももを押さえる※かかとは上げないようにする 手が前にいけばいくほど効果がある

床にトレーニングマットがあれば敷いてください。①両脚はまっすぐ伸ばしかかとをつけて座る！※足首の角度は90度②両手を前に伸ばした状態で右手と右足を一歩前ずつ前に出す※片方の手と脚を同時に出し、おしりを持ち上げるように進めるヒジやヒザが曲がらないようにするのがコツ！そして左も同じようにやってください。前進したら後退もね！

①片足を一歩前に出す②足首の角度は90度をキープし、膝を伸ばしたままで1～5までの数字を書く膝上の脂肪がスッキリして脚のラインがまっすぐ美脚に変わります！※慣れてきたら1～9、9～1も挑戦してね！

裏もものエクササイズ。①先ほど前に出した脚を後ろに引いて浮かせる②後ろ側で浮かさせた脚をそのまま20秒間キープ！普段鍛えることが難しい裏ももを鍛えることで太ももの脂肪がつきにくくなります！やってみたら結構キツイ！1～5を書くのが限界かも！

使用するのは、自分の体重、タオルや椅子、どれも３分程度で終わります。まずはオフィスや学校の空き時間にできるトレーニングです。

カラダもココロも健康でいるためのキーワードは「自己肯定感」。

自己肯定感に関するちょっとしたテストをしてみましょう。あなたは自分の内面の良いところ10個、外見の良いところ10個書けますか？

実は痩せる前、私も自己肯定感が低かった。 20kg痩せてわかったのは、外見が変わったら周りの人の態度は変わる。でも、自分自身は何も変わらないということ。

日々の食事が私たちのカラダを作ります。食事は「エサ」ではありません。カラダのエネルギー源でもありますが、ココロのエネルギーでもあるのです。食の満足度が低いと、量を増やしたり、カロリーが高いものを食べて満腹になり、満足度を得ようとします。楽しくおいしく栄養バランスのとれた食事をする。当たり前に見えて現代社会では実は難しい。でも、知っておくだけでも、きっと違いますよ。

なぜ、リバウンド？人は１ヶ月に体重の５％以上減ると、身体が生命の危機を感じて、リバウンドします。ですから１ヶ月に10キロ減らすダイエットは頑張ってもリバウンド。必死で頑張ったことも水の泡。根性がないからリバウンドではなく、心と身体の仕組みをしらないからリバウンドしただけ。実は、ダイエットを始めたあなたが、リバウンドをするかどうかを見分ける方法があります。あなたはどちらに当てはまりますか？A.ダイエット前の生活が恋しい？B.ダイエット前の生活にもう二度と戻りたくないと思うAを選んだあなたは、今のやり方だと続かずに投げ出して、リバウンド。Bを選んだあなたはリバウンドすることなく、今後もヤセた身体をキープできるでしょう。例えば「お菓子を今後一生口にしない！！」など、そもそも続けることが困難な方法をすると、せっかくやせても、続けられずリバウンドしてしまいます。ダイエットはイベントではない

私の場合は、Bでした。甘いものは辞められないので、食べたらその分歩いたり、トレーニングをしたりという工夫をしています。だから、10年以上経ってもリバウンドをしていません。ダイエットはイベントじゃなく、いつか辞めるものではありません。健康管理なので一生続くもの。あなたの現在のダイエットはどうですか？？

以前の私は、褒められても「ありがとう」が言えなかった。でも、26才の時に気づきました。誰かを、うらやましく思ってもその人にはなれない。他人を羨ましく思う時間があったら自分のことを考えよう。「なんのためにヤセたいの？？」かっこよく服を着たい。自信を持って人に会いたい。「本当にそれだけ？」自分を好きになりたい。これが全ての動機でした。ストイックだった頃、人の評価でしか自分を評価できないのにスタイルが良いと褒められても、苦しくなりました。自分がかわいそう、努力してるのに認めようとしない。スタイルじゃなく、自分の考え方に問題があることがわかりました。完璧な人間なんていない。

肩の力を抜いて、頑張ることをやめました。頑張らずに楽しんでマイルールをこなし、食事を選んだり、歩くようになりました。余裕がうまれました。やっていることは同じなのに、楽しく行う工夫をしただけで、笑顔でおおらかに暮らせるように。できる限りのことを、やればいいです。 昨日できなかったことが今日できたら自分をほめてあげましょう。１つのことがなかなか続かない人はストイックすぎるのではないでしょうか。自分に厳しくなり過ぎちゃダメ。顔が険しくなってしまいます。いつも優しい笑顔で。

できていないことを明確化して課題をつくるメモを毎日とって、１週間集めて【次週の課題】をつくりましょう。【次週の課題】・トレーニングを寝る前にするのではなく、仕事の隙間時間に行なうこと ・トレーニングは週５日以上・チョコを食べるなら、朝か昼にする ・お菓子は安いからという理由で、買わないいかがでしょうか？できていることとそうでないことを明確化して、ヤセない理由を見つけましょう！

ポイント1.は【栄養バランス】チョコレートパフェと焼き魚定食のカロリーが同じだったら、どちらを選びますか？ 同じカロリーなら、焼き魚定食の方がいろんな食材が使われているので、バラエティ豊かな栄養がとれます。だから、選ぶべきは、焼き魚定食。体は甘いものだけでできてる訳ではない、カロリーだけ意識していると、糖分だらけという間違いに陥りやすい。ポイント2.は【色】外食ではカラフルなメニューを選びましょう。たとえば、ラーメンより冷し中華。ラーメン＆チャーハン定食は、オレンジ色に近いです。冷やし中華だときゅうりの緑、卵の黄色。野菜はたくさん色があるから、野菜が多い食事は自然とカラフルになります。

太りやすい人たちの食事の色は「茶色」が多い。あなたの食事は？私たちのカラダは、食べたものでできています。バランスよく食べれば、太りにくいカラダになります。 外食のときに自分が選んでいるものを、見直してみましょうね。

ダイエットは自分をよくするためにしていること。あなたが成長するためにあなたが自分からしていること。自分の人生。他人は、責任とってくれないです。極端な話、他人はあなたが太っててもやせてても、どちらでもいい。太っていて困るのはあなた。悲劇のヒロインになっても、行動をしなければ、状況はひとつもよくならない。だから、自分で自分が納得いくカラダになる努力をすること。あなたの日々の努力や工夫は必ずあなたをプラスの方向に成長させてくれます。落ち着いて、淡々と。あなたがやるべきことをよく考えて。辛くなったら思い出して。私は、ダイエットを頑張るあなたの味方です。

食べるのが好きで太ったのでは？もしそうなら、「お菓子を食べない」「炭水化物を食べない」など激しい食事制限は破綻して投げ出します。キレイにやせたいなら、筋肉をつけること。マッチョではなく、バレリーナーのような細くてしなかなイメージ。筋肉は、私たちの肌にハリをもたせてくれます。極端な食事制限だけのダイエットでは、「やせたけど老けた」印象に、それじゃ悲しい。ダイエットは、食事だけでなく、運動も大事。特に筋肉は、キレイにやせるためには必須ですよ。魅力的なボディをつくるトレーニング私がお伝えしているトレーニングは、自分の体重を負荷にするものばかりです。軽い負荷で続けられるトレーニングをしていくことが、魅力的なボディを作ります。

「外食」「お菓子」「不規則な生活」「車移動」の4つが、代表的な太る原因ただし、4つ全てを改善しようとすると無理がでてきます。「頑張り屋さんほどダイエットには向かない」と彼女はいいます。長く続ける為に、4つのうち1つだけ、自分が改善できそうなものを選びましょう。人気のレシピサイト「COOKPAD」で、楽しく食事をしながらダイエットをがんばれる日記やレシピを公開されているので、食生活を変えていきたい方は必見。