面倒くさい人もオススメ～寝ながらストレッチが簡単すぎるｗ

食欲の秋食べたいよ～でもちょっと体重も増えたかも。Twitterでみかけた下半身ストレッチ（エクササイズ）が寝ながらできちゃうよ～これならできそうかもよ。

運動は面倒くさい。。でも下半身が気になる…
◎仰向けになってお尻の上げ下げするだけ～
◎テレビを見ながら足パカ～するだけ！
◎寝ながらでもイメージで！エア自転車こぎエクサ
◆関連まとめ

運動は面倒くさい。。でも下半身が気になる…

https://twitter.com/gab42091102/status/922071813668052992

https://twitter.com/haruna_jo8/status/921622483307970560

image_page_2150871976537558601_image_no_0

◎仰向けになってお尻の上げ下げするだけ～

これはお布団の上でも出来る運動なので夜お休み前にでもやってみて下さい。汗はかきにくい運動なので寝る前でも大丈夫だと思います。

出典寝ながらできるヒップアップ！寝る前の習慣にしよう – 美容のチカラ

実はお尻の筋肉は大きい分、刺激を与えれば効果が出やすいパーツ。

出典結果が見える♡ 「おしりを引き上げる」簡単エクササイズ – LOCARI（ロカリ）

https://twitter.com/lisa4fan/status/910174105319571461

（簡単ヒップアップ運動）
仰向けに寝て、腰を上下にゆっくりと１０回床につかないように動かして下さい。

— マッスルGIXXER (@SEiYA5432) November 29, 2012

おうちで簡単エクササイズ
～ヒップアップ編～

今週末は天候が不安定な予報。
「おうちでのんびり」という方も多いのでは？
ということで
今回は自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介します！ pic.twitter.com/ZRw6yD6FiE

— タニタフィッツミー (@tanita_fitsme) October 13, 2017

☆★ヒップアップ&お尻引き締めエクササイズ★☆

♡♥♡♥♡

《やり方》

☆仰向けで膝を立て、お尻の上げ下げを30回

お尻の筋肉を意識して、寝転がったときに行う習慣を！
♡♥♡♥♡

★美容×ダイエット×女子力UP★ pic.twitter.com/sakxI0q4TQ

— mashabeck (@mashabeck8) March 15, 2016

負荷があまり大きくないため、気軽に取り組むことができます。

出典寝たままできる！ヒップアップ体操 | 下半身ダイエット！下半身痩せに効果のある方法

◎テレビを見ながら足パカ～するだけ！

身体が前屈みになると効果が半減してしまうので気をつけてください。足から頭まで、身体が一直線になっていることを意識してください。

出典足パカダイエットのやり方。簡単エクササイズで理想の美脚に近づく！｜女性の美学

https://twitter.com/risouno_jibunni/status/922264092710027264

テレビのハードディスクにダイエットビレッチ録画されてたから見ながら足パカして睡魔くるまで運動しよ。

— N . (@naacha___) July 1, 2017

【横向き足パカ】
①右向きに寝転がり、右の肘を立て、腰と脇と肘を点とした三角形を作る
②両脚の足首90度にし、左足を30度までゆっくり持ち上げる
③反対も

左右10回×1日2セット
下半身引き締め、ヒップアップ効果があるよ。 pic.twitter.com/ZPK9rOYExG

— ダイエットマスター (@malkush972) November 19, 2015

より足パカ運動の効果を上げるために、ストレッチ用のチューブなどを使用して負荷をかけてあげます。

出典２種類の“足パカ運動”、１０日で太ももやせの効果と方法

横向き開脚ストレッチ
くびれが無くなってきたな、と感じる方に試してほしいのが横腹の筋肉を鍛えるストレッチ。
テレビを見ながらでもできる簡単ストレッチです。
横向きに寝ころび、床側にある腕の肘をつき、体を支えます。
脇腹が絞られるように足を開脚し、ゆっくり下します。 pic.twitter.com/V3NHLXzalz

— Dietotome (@hozumiri) April 28, 2017

出典：