ダイエット中などは、太りにくいと言われるパンの選び方を覚えておきましょう。
▼いい香りに誘われて、つい立ち寄っちゃうのがパン屋さん。
パン屋さんの前を通りかかるとつい引き寄せられそうになります。
女性たちは、男性よりスイーツや菓子パンを好むといわれています。また、女性はパンにも目がなく朝食にも好んでパンを食べている
出典女はなぜパンが好き？ビジュアル重視のSNS熱が背景にあり！ – アサジョ
おしゃれでかわいいパンは、つい手にとって、口にしてしまいます
▼でも、パンも炭水化物…ダイエット中はなるべく控えたいもの。
GI値が高く太りやすい炭水化物はパン
出典ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って？ | キレイナビ
パンを作るのにバターやラードといった脂質は欠かせないため、どうしてもご飯よりパンの方が太りやすくなってしまいます。
出典ダイエット中の炭水化物の選び方。パンとご飯、太るのはどっち？ ｜ 女性の美学
炭水化物をまったく摂らなかったり大幅に制限するのはかなりキツい。ダイエットを気にしないで食事し、ブクブク太ってしまうのも嫌
出典【ダイエット】炭水化物を抜いている人必見！ ローソンの『ブランパン』は糖質ほとんど無し / 2個で5グラム程度とおにぎりの約6分の1以下
□大丈夫！選び方と食べ方次第ではダイエット中でも食べられます！
・柔らかいパンよりも、固めで噛み応えのあるパンを。
米粉パン、全粉粒パン、玄米パン、ベーグル、その他雑穀パンなど。硬くて噛みごたえのあるパンを、よく噛んで食べるようにする
基本的に卵、砂糖、バターを使わずに作るパンはバケットやベーグルです。糖質、脂質、カロリーが低めですし、硬いので食べるのに時間がかかり、食べ過ぎ防止になります。
出典パンvsご飯！パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方 | キレイナビ
咀嚼回数が自然に増えるため、少量でも満足感が高くなります。
出典2/3 パンを食べても太りにくい人の共通点 [食事ダイエット] All About
朝食の固いパンから腹が空かない、図らずも噛むダイエットを実践してしまった
— Sakayori Design (@SakayoriDesign) June 13, 2017
ベーグルのいいところ♪
他のパンと違って卵やバターを使っていないから低脂肪でノンコレステロール！
さらに腹持ちがいいところ、噛み応えがあるから咀嚼効果での満腹感も得られる(*´ω｀*)— 山本静香＠相互フォロー１００％ (@sizukayamamoto) November 9, 2017
・白いパンよりも茶色いパンを選ぶ。
ライ麦パンや全粒粉パンなど、精製されていない黒っぽいパンを食べましょう。GI値が低く、栄養価は高くなります。
出典パンvsご飯！パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方 | キレイナビ
もっともオススメなのは、ライ麦100%の黒パンです。どっしり重く、酸味とほのかな甘みがあり、食べごたえも十分。
出典実は肥満の原因？「太るパン」と「太りにくいパン」の違いとは | ホリスティックスタイルオズ｜東京港区の痩身エステサロン
最近 健康食にハマりまくり(笑)
きのおわ ブランパン きょおわ
玄米フランスパン(*^ー^)ノ♪
茶色い ご飯とかパン ほんと
だいすき〜♥美味しすぎるッ！ pic.twitter.com/DtpBqHdHES— あやは (@arhs_love) August 31, 2016
・大きさにも注意！「てのひらサイズ」を基準にする。
手に乗れば食べていいと考えると、選べる幅が広くなります。
出典「1日3食＋おやつ」のダイエット!? 太らないおやつの選び方 | GLITTY
手のひらサイズなら、カロリーも高くなりすぎることはありません
出典「1日3食＋おやつ」のダイエット!? 太らないおやつの選び方 | GLITTY
ミニパン第二弾！
てのひらサイズの食パ〜ン！ pic.twitter.com/9vjNiIvI3I— Y u m ꒰⍨꒱ (@Yum_ppi) April 3, 2017
古墳パン。
てのひらサイズ。
あっさりした源氏パイ的甘さで美味しい。 pic.twitter.com/YOUNi4MpKH— 鳰 (@nioneko) July 18, 2016
四男自意識パン、メロンパンくらいの大きさだと思ってたけど実際は掌サイズだった。かわいい pic.twitter.com/cBDL4BKrLC
— くじ (@kuzitt) February 27, 2017
・サンドウィッチなら、買うのも作るのも一口サイズで。
カツサンドや焼きそばパンといった、ボリューミーなものに惹かれますが、ここは「一口サイズ」のサンドウィッチを選びましょう。
高カロリーなマヨネーズを使わずに作るサンドイッチもおすすめ
出典噛みごたえのあるパンを。ダイエット中におすすめのパン3種 – appéti
家帰って部屋入ったら机の上にいくつか食べられた形跡のあるサンドイッチがあったのはいいとして
普通に一口サイズで可愛いと思うんやけど(奥のミンティアは今日コンビニで買ったもの) pic.twitter.com/oOnFXP4CDv— ゆっきん@CHUNITHM オバロ大好き (@lifegaurdyn0221) November 10, 2017
主食にする時は、たっぷりの野菜を組み合わせてサンドイッチにしたり、水溶性の食物繊維が豊富なねばねばぬるぬるした海藻など、とにかく食物繊維がたっぷりのおかずを一緒に食べる工夫が必要
出典ドイツパンダイエット方法と効果-ドイツパンがダイエットに良い理由 – gooダイエット
ジャムよりもチーズなど栄養価の高いものがおすすめです。ツナや野菜をのせてピザトースト風にすると栄養バランスもよくなります
出典ダイエット中の朝ごはんは食べるべき？太らない朝ごはんメニュー ｜ 女性の美学
・くるみなどナッツが入ったパン。
くるみは噛む回数を増やし、ナッツ類の中でも血糖を上げにくい
出典ダイエット中の”パン好き女子”が「避けるべき or 食べてもOK」な7品（2/2） – mimot.(ミモット)
食感に変化があり、味や香りが豊かなため、バターやジャムなしでもパンそのものの美味しさを味わうことができます。
出典パンは太る？ダイエット中に知りたい、気になるパンの食べ方！｜
こういう、ふわふわのパンじゃない、周りがバリバリで歯茎から血が出そうなハード系の茶色いパンが好き。くるみとかドライフルーツが入ってるのとか特に。
— みっちょこ (@CouCou_MICCHI) May 31, 2017
・どうしても甘いパン…それなら「あんこ系」が◎！
菓子パンはほぼ「お菓子」なので選ばないほうがよいのすが、どうしても食べたいときは「あんこもの」を選びましょう。
ダイエット中だけど甘いもので祝いたかったから生クリームあんぱん半分だけ… pic.twitter.com/l7enNI7cTW
— nonon (@kbum_nono) September 23, 2017
・最近は、カロリーの低いパンも売られているのでチェックを！
今日の朝ご飯はセブンイレブンのもちもちコーヒーパン。味はそうでもないけど香りは凄いコーヒー。あと、カロリーが以外と低い。 pic.twitter.com/Tybg9vEd2l
— まっくす (@mymelodyorg) October 30, 2017
