痩せても痩せてもすぐ戻る。「リバウンド」しないダイエットのコツ4選！

多くの人にとって永遠の悩みである「ダイエット」。

「過去にダイエット経験がある」あるいは「現在ダイエットをしている」という人は全体の6割にも及び、女性ではそれが8割にも達するという。しかし、その成功率はわずか2割程度らしい。

世の中にはダイエットしてる人がたくさんいます。そしてリバウンドしてる人もたくさんいる事実・・・。

そして、1度だけならまだしも、 このリバウンドを何度も繰り返して しまうという人がいます。

日本人のダイエット経験者のうち、60％以上がリバウンドしていると言われています。

ダイエットによるリバウンドの1番恐ろしいところが、痩せにくい体質に変化してしまうことなんです。

年間を通して、体重の増減が激しい人は、脂肪太りになりやすく、将来的に生活習慣病のリスクも高くなります。

リバウンドは『意志が弱いから起こる』という抽象的な事ではなく、科学的な現象なんです。

「筋肉が減ること」「体が栄養分をより吸収してしまうこと」。この２つが原因です。

人間の体は、体脂肪を一定の量に保ち、エネルギー不足に備えようとする機能があります。

体重が減少すると体が「やばい、体重減ってるし！栄養たくさん吸収して元に戻さなきゃ」と察知することで体が元の状態に戻ろうとします。これがリバウンドが起こる主な原因です。

ダイエットをしている人の多くが早い段階から結果を求める人には十分な注意が必要です。

1ヶ月で体重の5％以上を減らすと、ホメオスタシスの機能が働き、停滞期に入ってしまいます。体重を少しずつ落としていくことは、時間がかかりそうに感じてしまうかもしれませんが、実は停滞期がなく、効率的なダイエットが可能になるんです。

よく噛むダイエットの場合は、胃の構造も変化してくるのでリバウンドしづらく、痩せたまま維持しやすいという特徴があるのです。

よく噛むとお腹もいっぱいになるのでストレスも溜まりません。

目安は『一口食べたら箸を一度置く』ぐらいのペースで。まずは３日間は試してみましょう！よく噛むことは、肥満解消にもつながりますよ～♪

ダイエットを成功させるには、「脂肪を落としても、筋肉は落とさない」ことが大切。

体重を急激に落とさないためにも、過剰な食事制限はせず、適度に食事量を抑え、筋肉を落とさないように心がける。

筋肉に変わる事で体脂肪率も減りますし、代謝の良い体になりますので、筋トレは一石二鳥の効果があるのです。

ダイエット終わってすぐに食事を以前の状態に戻してしまうとそれはリバウンドの原因になってしまいます。

目標体重をクリアしたときの達成した瞬間は今までの苦労が報われ、爽快感で満たされます。でも、ここで満足していてはいつまでたっても同じことの繰り返しです。