たまには外食したいけど太りたくない…って方は必見！！
▼たまには外でおいしいものが食べたいと思うもの。
ちょっと奮発して、家族でおいしいものを食べに行く
出典子育て中、外食やデリバリーを利用する頻度は? よく行くのはどんなお店? | マイナビニュース
家計も気になるけれど、たまには家事を休んで外食したいと思う
出典夫婦で外食する頻度は？ 花嫁のホンネ【26】 – OZmall
衝動に駆られるまま食べていては太るいっぽう。
出典それがおデブの原因！外食先で避けるべき太りやすいメニュー5つ | 女性の美肌・美容マガジンLBR
□太りそうで心配？大丈夫！外食のコツ、メニューを覚えよう！
・「イタリアン」は食べる順番に注意を！
サラダ→お肉やお魚などメインを食べてから、炭水化物に流れましょう。炭水化物はパスタ＋ピザなど、ダブルで食べないようにする
出典飲み会続きだってこわくない！「太らない外食」のコツ｜プロの技｜Beauty & Co. （ビューティー・アンド・コー）
パスタを食べるときはサラダやスープを添えるだけでも差が出ます
出典パスタの太りにくい食べ方 - マイクロダイエットネット（microdiet.net） -
パスタを食べる時には
ツナサラダや生ハムを付け足すといいそう❁
動物性のタンパク質をプラスして、代謝を上げることができるみたいです。タバスコも脂肪燃焼効果があるんだとか✩ pic.twitter.com/QT5DeXA113
— みさと (@beautyfood_diet) April 30, 2017
バターやクリームよりも、オリーブオイルを使ったメニュー
出典ピザ・パスタは太る？太らない食べ方 [食事ダイエット] All About
コーンスープなどのクリーム系よりも、コンソメ系を選ぶ
出典ダイエット中でも食べたい！パスタは選び方と食べ方で太らない！？ – ライブドアニュース
蒸し鶏とブロッコリーのパスタ
出来る限りカロリー低いの選びました。
大盛りしてません。
おかわり自由のパンは一切食べてません。 pic.twitter.com/IHMnDgaJzL— BKG (@BKG_BOX) September 18, 2017
・「焼肉屋」では、野菜も忘れずに。
栄養バランスを考えると、野菜もまんべんなく食べたいところ。お肉の脂っこさを軽減させるためにも、野菜は必要不可欠
出典切り方も伝授♩焼肉と一緒に食べたいおすすめ野菜10選をご紹介 – macaroni
あはーん！焼き肉にはやはりビールよりウーロン茶や！
— ぐるら (@gulula) July 17, 2015
白いものよりも赤いもの、という基準。例えば焼き鶏の皮よりもレバーの方が低カロリー。霜降りよりも赤身のお肉の方が低カロリー
出典外食オンリーでも太らない！ダイエット中の外食メニューの選び方 ｜ 女性の美学
焼肉ではキムチ頼む派です。宜しくお願いします。 pic.twitter.com/UoceuQs14j
— おやゆび (@oyayubi_2) November 17, 2017
・「居酒屋」では、一度に頼まないこと。
1回1回注文しては、お腹のすき具合や栄養素のバランスを考える
出典1日3食、外食でも太らないカラダを手に入れる「11のコツ」 | TABI LABO
調理の「五法」と「五味」を意識してセレクトするのがオススメ。例えば、ほっけ（焼き＆塩辛い）、枝豆（茹で）、揚げ出し豆腐（揚げ）、酢の物（あえる＆酸っぱい）、肉じゃが（煮る＆甘い）など。
出典飲み会続きだってこわくない！「太らない外食」のコツ｜プロの技｜Beauty & Co. （ビューティー・アンド・コー）
油をたくさん使った食事よりも煮物、焼き物、蒸したもの
出典外食オンリーでも太らない！ダイエット中の外食メニューの選び方 ｜ 女性の美学
最近居酒屋行くと肉系より魚系食べる方が好き
— へべン(੭ु˙꒳˙)੭ु⁾⁾ (@ONGHEAVEN) February 23, 2016
太らないおつまみの基本
居酒屋などでお酒を飲むとき、油っこいおつまみはなるべくさけましょう。お酒もよけいにすすみます。おひたしや冷ややっこ、酢の物など、低カロリーでたんぱく質や ビタミンの豊富な料理をいくつか選んで、ゆっくりとつまんで。種類が多いと、見た目にも満足できます。
— YUKI (@Uuu3Kkk) February 10, 2018
・「ファーストフード」でも野菜を意識してみて。
値段の高いハンバーガーは普通のハンバーガーの倍のカロリー
出典外食オンリーでも太らない！ダイエット中の外食メニューの選び方 ｜ 女性の美学
野菜ジュースやスープ、サラダをつけるなど野菜の入ったメニュー
出典ダイエット中でもOK！ファストフードメニュー選び方のコツ | nanapi [ナナピ]
すんごい久しぶりにモスバーガーに来ました。そして初めて、モスバーガーでハンバーガーを頼みませんでした笑。コーンポタージュは見た目ほどカロリーが無いことに気付いて目からウロコです。これで合計400kcal以下なり(^O^)／。 pic.twitter.com/EJwWvm0Gmx
— シンセイ@トマト屋 (@sinsei01) February 16, 2018
・「カフェ」「ファミリーレストラン」
甘いものが欲しいというときは、スイーツよりも、コーヒーの牛乳を入れるなどするほうがダイエット中はおすすめ
今日は久しぶりにコメダ珈琲に行ったわ。たっぷりミルクコーヒー。 pic.twitter.com/5N4A0bkyDz
— 稲輪吉泰 (@yoshiyasuinawa) February 7, 2018
オススメはプレートランチ。メインのお肉やお魚と、ご飯と、サラダがのっているものがあればバランスも良い
出典食べるならどっち！？ダイエット中のカフェごはん｜fumu2[フムフム]
奈良1食目は奈良カフェでプレートランチ♪ pic.twitter.com/jJ86TaFqrh
— サン (@san_2_) February 10, 2018
ファミリーレストランのメニューにはカロリーが記載されています
出典炭水化物と〇〇を一緒に食べよう！「太らない外食」のコツ – ライブドアニュース
丼もの、ラーメン、カレーライスなど1品料理ではなく、主食の他に副菜やサラダ、汁ものなどがついている定食を選ぶ
出典外食オンリーでも太らない！ダイエット中の外食メニューの選び方 ｜ 女性の美学
油を使って揚げるメニューは、どうしても脂質が多くなります。
出典それがおデブの原因！外食先で避けるべき太りやすいメニュー5つ | 女性の美肌・美容マガジンLBR
・「コンビニ」では、原材料の形になるべく近いものを選ぼう。
どちらにしようか、何を食べようかと迷ったら、炭水化物の欄をみて含有量が低いものにする、これがコンビニ有効活用の第一歩
出典コンビニ食だけでメタボを防げるお手軽食事術｜男の食育 笠井奈津子｜ダイヤモンド・オンライン
温かい状態で提供されるおでんは、食事の満足度が上がる優良食品。野菜やタンパク質、炭水化物など栄養バランスの良い食材が豊富
出典選びがちなNG弁当は? 美人管理栄養士に聞いた「コンビニ食」でも健康になる方法（1/3） – ウレぴあ総研
酒飲んで帰りにコンビニ寄っちゃうマン、とくにそこで締めの何かを買っちゃうマンに是非勧めたいのがこれ。セブンのチキン&ベーコン( ^ω^ ) 味も良くて 濃いし食べ応えもあるのにまさかの163kカロリー( ^ω^ ) pic.twitter.com/xbULllZ0dI
— チャジー@gremlin (@chazy_twit) February 16, 2018
