小顔効果も！？〇〇ダイエットとは…！

ガムを噛むだけで極端な食事制限や激しい運動などは一切ありません。ガムを噛んでいる時は食欲が薄れるなどの経験はありませんか？食欲を抑える効果もあり、誰でも簡単に始めることができます。

↑この本の中に「口寂しさを対処する、低カロリーの食品と仲良くなろう」という項目があり、そこでガムをおすすめしていた。

よくやる1日1食とか糖質制限の場合は栄養素が足りないので体が危機状態となり、脂肪が落ちにくい。でもガムの場合は噛み続けると延々と唾液が出て満腹中枢が満たされる。すると体が満腹状態と勘違いして、脂肪が適度に燃えるか排泄されるのかな？お通じはずっと良かったかも。

ダイエットのためには、３０分程度ガムを噛むようにしてください。強くガムを噛みすぎてしまうと、頭痛を引き起こしたり、噛み合わせに影響を及ぼすこともあるので、注意してくださいね。

①食事の１時間前食事の１時間程度前にガムを噛むことで、唾液の分泌を促すことができます。唾液が増えることで、満腹中枢を刺激し、空腹感を軽減する効果が期待できます。つまり、食前のガム効果で食事量を減らすことができます。②食後ガムを噛むことで、唾液が分泌され、消化が促進されます。また、ある研究結果では、食後にガムを噛むことでエネルギー消費量がアップするという報告があります。食事のスピードに関係なく、４０分程度までエネルギー消費量がアップするため、ダイエットには効果的だと言われています。③他にも間食したくなったときや空腹を感じたとき食べるのもおススメです。空腹を感じているのに、何も食べないとストレスが溜まり、暴飲暴食するリスクが上がってしまいます。気分を変える意味でもガムを噛んで空腹感を満たしてください。

ガムを噛むだけで、本当にダイエット効果があるか不思議ですよね。ガムの成分よりも、噛む動作自体がダイエットを成功に導いてくれるんです。例えば、１時間ガムを噛み続けると６０Ｋｃａｌのエネルギーが消費されると考えられています。さらに、ガムを噛まない人に比べ、噛むことでエネルギー消費がおよそ５％も上がるという研究報告もあります。つまり、カロリーが低いガムを噛むことでダイエットに効果が得られやすくなります。

良く噛んだら、満腹中枢が刺激されるって聞いたことないですか？咀嚼すると、唾液が多く分泌され、脳の満腹中枢が刺激されると言われています。満腹中枢を刺激されるため、空腹感を感じにくくなり、食事量を自然と減らすことができます。空腹感を感じにくいため、ダイエットのストレスによる暴飲暴食の予防につながります。さらにキシリトール配合のガムで行うことで、歯磨きをしたようにスースーするため、食欲が落ちやすいと言われています。間食がやめられない人には、キシリトール配合のガムがオススメです。

ガムを噛むと唾液の分泌が盛んになるため、消化が促されます。食後にガムを噛むことで、食事中では足りなかった唾液の分泌が増えるため、食べた物の消化が進み、脂肪として溜めこみにくくなります。

最近は、柔らかい食べ物が増えており、咀嚼回数も減ってきていると言われています。咀嚼する頻度が減ることで顔、特に顎の筋肉が低下していきます。小顔を作るためには、顎の筋肉を鍛えることが重要です。ガムは何度も咀嚼するため、顎の筋肉を効率的に鍛えることができます。ただ、片方側だけで咀嚼するクセがある人は、注意が必要です。顔のバランスを整えるためにも、左右両方でバランスよく噛むようにしてください。特に、奥歯を使うように意識すれば、小顔効果アップです。

食事の一時間ほど前からガムを噛み始めることで、唾液の分泌が増えて満腹中枢を刺激し、食事の時間になってもお腹がそれほど空いている感覚がしなくなります。

食事の後にガムを噛むことで、唾液の分泌が増えて消化が促進されます。また、食前にガムを噛むことで食事の量が無意識に少な目になることがありますが、その場合時間が経過するとともに空腹を感じることがあります。しかし、食後にもガムを噛むことで満腹中枢が刺激されるので、少な目の量でも空腹を感じにくくなります。