【超簡単】コツさえ掴めば痩せるのは簡単！努力しないで成功するダイエット方法とは？

痩せる仕組み」を理解する基本は、カロリー収支です。人が太るか、痩るかを決めるのが、【摂取カロリー】：飲食によって体内に入るエネルギー 【消費カロリー】：基礎代謝や運動などで消費されるエネルギーこの2つのカロリーバランスです。【摂取カロリー】が【消費カロリー】より上回った分が、脂肪として体内に蓄積され太ります。痩せるには【摂取カロリー】を減らすか、【消費カロリー】を増やす必要があります。つまり、食事量を減らすか、運動量を増やすかです。【摂取カロリー】が【消費カロリー】より小さくなれば、痩せる事ができます。あたり前過ぎる事かもしれませんが、とても痩せる仕組みは単純です。

ダイエット中は睡眠をしっかり摂ることが大切です。「えっ寝ただけで痩せるの？」って不思議に思いましたよね。寝ただけで痩せるんです。正確に言うと、寝ただけで食欲を減らしてくれるホルモンが働き、食べる量が減ることで痩せるんです。

有名モデルや女優さんが体型をキープする方法として、“全身鏡で自分のカラダを全裸でチェックする”って聞いた事ありませんか？自分の体を鏡に映し現実を目にすることで“自身の体を修正しよう”という心理が働くそう。

普段あまり意識することのない呼吸。実は息の仕方を変えるだけでもダイエットにつながることをご存知でしょうか。身体には体内に取り入れた「酸素」の助けで脂肪を燃やすしくみがあります。しかし、仕事に集中しているときは呼吸も浅くなりがちに…。呼吸が浅いと酸素が体内に十分に取り込めません。深い呼吸ができる複式呼吸を意識して、日常の動作でもエネルギーを消費しやすい体にしましょう。また、歩くリズムに合わせながら深呼吸をする「深呼吸ウォーキング」も是非実践してみてください。深呼吸ウォークは、「歩行」+「呼吸」のリズム運動の組み合わせ。リズム運動をすると“セロトニン”という神経を落ちかせるホルモンが出るともいわれ、ダイエットのほかにストレス発散、気分リフレッシュにも。

タンパク質の吸収に優れている卵は、必須アミノ酸もバランスよく含まれているため栄養価の高い食材です。栄養たっぷりの卵を食べれば「グレリン」という食欲を高めるホルモンの分泌が抑えられ、また、食欲を抑える働きがある「PYY」というホルモンの分泌を高めることもできるのです。そのため、卵を食べれば食欲が暴走するのをおさえてくれて、結果的に痩せやすくなるのですね。

お風呂は代謝をあげる、とっても大切な時間です。痩せる方法の中でも、最も簡単で継続しやすい習慣の１つです。体を温めることで、全身の代謝が良くなる効果が期待できます。お風呂にゆっくり浸かって、ストレス解消にもなります。最も簡単に痩せるダイエット方法で、代謝をアップ、心身ともにリラックスできます。

食前にあずき水を飲むことで、血糖値の上昇を穏やかにすることができ、体脂肪が蓄積されるのを防ぐことが出来ます。さらに既に溜まってしまった脂肪を分解する作用も認められています。まさに万能のダイエット飲料なのです。【作り方】材料　あずき50ｇ　水1ｌ1.あずきと水を鍋に入れて強火にかけ、沸騰させる2.弱火にして20～30分じっくり煮る3.冷まして冷蔵庫に保存する