痩せない原因は「むくみ腸」かも。改善してお腹スッキリ方法！

「ダイエットをしてもなかなか効果が出なくて痩せにくい」と感じている人はいませんか？腸がむくんでいると働きが鈍くなって「悪玉菌」が増殖し、腸内環境がアルカリ性に変わるため消化機能が低下します。すると糖や脂質の分解が適切に行われず、吸収されなかった栄養素が脂肪として溜まっていきます。どんなに食事制限を頑張っても、腸から太ってしまうことに。

ぜんどう運動が弱ければ、便が排出されにくくなってしまいます。何年も頑固な便秘に苦しんでいる人は、むくみ腸を疑ってみた方がよいでしょう。

ポッコリお腹は女性でも悩む人が多いですが、最近ではむくみ腸もポッコリお腹の大きな要因の1つだと言われています。腸がむくむことで腸自体が重くなり、今まで縦方向に自律していた腸が下腹に垂れることで、お腹の形がポッコリと変形してしまうそうです。そんなに太っているわけでもないのに、下腹だけがポッコリとしているなんて方は、むくみ腸が原因かもしれません。

自分の腸は「むくみ腸」なのか、気になるところ。腸の状態は外からは見えませんが、「残便感がある」「おならが臭い」「膨満感がある」「頻繁に下剤を使っている」という人は「むくみ腸」になっている可能性が。つまり、お通じが整っていない人は、「むくみ腸」の可能性が高いということになります。

朝食・昼食・夕食はそれぞれ6時間あけて食べるとのこと。しっかりと消化吸収した後に次の食事をとることが良いそうです。

食物繊維も便秘がちの人にとってほしい栄養素です。・水溶性食物繊維…便を柔らかくする。キノコやこんにゃく・海藻に多く含まれる・非水溶性食物繊維…便を増やしてぜん動運動を促進する。穀物や野菜に多く含まれる。

腸内環境を整える効果が期待できる乳酸菌は、積極的に摂るようにしましょう。ビフィズス菌は、腸内で乳酸と酢酸を生み出す働きがあり、生み出された酢酸は腸のぜんどう運動をよくするので、より便通の効果が期待できます。

ヨーグルトの乳酸菌は、冷蔵庫の中で冷やされた状態では動きが鈍く、食べる時に３８～４０度に温めると乳酸菌の活性化が促され、腸内環境をより整えやすくなります。この温度は、ヒトの腸内温度と同程度なので、ヨーグルトの中に含まれた乳酸菌は、より一層活発になるのです。

しょうがとココアの組み合わせは、腸の血流をよくする最強タッグ！しょうがに含まれる成分“ショウガオール”は、腸の血流をよくする働きがある。ココアの“ココアフラバノール”は、腸の血管を広げ血流をよくする働きがある。

＜材料＞・生姜・純ココア＜作り方＞1. 純ココアの粉末を5g程度に約200mlのお湯を加える。2. 皮ごとすりおろした生姜を5g程度入れてかき混ぜて完成。飲みにくい場合は、はちみつなどを加えると飲みやすくなるそう

すりおろした大根の汁を毎食1日３回摂取することで、腸の動きが改善されて排便を促すことができます。大根には食物繊維や酵素が豊富に含まれているうえ、血液の流れを良くする働きもあるので、代謝が良くなりむくみ腸だけでなく、嬉しいダイエット効果も期待できます。

私たちは1日当たり2リットルから2.5リットルの水分をとる必要があるとされています。もちろん、食事にも水分が含まれているので、すべてを水やお茶から摂る必要がある訳ではありません。とは言うものの、1リットルから1.5リットルの水分補給が必要となるわけです。ところが、仕事に集中していると、ついつい水分補給を怠ってしまいがちです。デスクの片隅にペットボトルを置いておき、ちょくちょく水分補給するようにしましょう。また、食事の際にも水分をとることを忘れないようにしてくださいね。

腸圧を高めて血流をアップし、腸管を刺激する効果が期待できる。<やり方>・足を肩幅に開き、両手を上げて頭の上でねじって組む・左右前後にゆっくり上半身を倒す・最後に同じ姿勢のまま、上半身を回す「座ったままでも大丈夫なので、オフィスでも手軽にできます。このストレッチをトイレに行ったときや休憩時間などを利用して定期的に行えば、腸の働きはかなり良くなりますよ」

腸のマッサージ（腸もみ）は、便が詰まりやすい箇所をもみほぐして、骨盤もまわすことで「むくみ腸」が解消さやすくなります。【やり方】脚を肩幅に開き、左手で左肋骨の下を、右手で右腰骨の脇をつかむ。両手の一帯をそれぞれ優しくもみほぐす。その状態を保ったまま、腰を中心に骨盤を回す。

便秘を改善し、むくみ腸が健康な腸に戻れば、痩せやすくなったり、疲れにくくなったり、美肌になったりと、いいことづくめです。長年の重い便秘を解消するのは、すぐには難しいかもしれませんが、薬に頼らず健康的に、根気よく取り組んでいきましょう。