素朴な疑問…「筋トレダイエット」ってムキムキにならないの？

サーキットトレーニングとキックボクササイズ両方やったらムキムキになっちゃいますかね？痩せたいけどムキムキにはなりたくないんです！

ダイエットのためにジムで走っているのですが足がムキムキになって細くなりません！運動すると筋肉がついてしまう、、細くなりたいのに、、

男性のボディビルダーやスポーツ選手のように逞しい体になるのかと言われれば、女性は非常にムキムキになりづらいです！

女性には筋肉を発達させる効果や体脂肪を減少させる効果の強いテストステロンという男性ホルモンが少ないため、いざ筋肉をつけようと思ってもそう容易ではありません。

プロテインを摂りながら筋トレをすると、筋肉がムキムキになってしまうのでは……と心配する人もいると思いますが、相当きついトレーニングを積まないかぎり、太くムキムキになるということはないそうです。

プロテインは飲みやすいものも増えてきていますし、プロテインは低カロリーなので、ダイエットにものすごく適しているんです。

悪いのは筋トレではありません。食事管理が間違っていてオーバーカロリーになっているだけです。

筋肉を見るからに分かるくらい大きくするためには、沢山食べる必要があります。ボディビルダーも筋肉を大きくするために、増量期はめちゃくちゃ食べます。

正しい筋トレができている場合、翌日にむくんだり体重増加がするのはよくあることのようで、この原因は損傷を受けた筋繊維が「水分を溜め込む」状態になっているためだと言われています。

筋トレ翌日には、体重増加がみられることがあります。1～2kgほどは簡単に増えてしまいますので、「このまま続けたら太ってしまう」と心配する方も少なくありませんが、体内水分量が増えているだけですので何の問題もありません。

筋肉１kgが増えると、基礎代謝は13kcal増えると言われています。基礎代謝が増えれば増えるほど、痩せやすい身体へ近づく近道になります。

適度に筋肉を育成することは、基礎代謝を高め、長い目で見て“やせやすい体”をつくってくれます。

たるみのない腕やスッキリしたお腹、スラリとした脚、形のいい豊かな胸さえも、筋肉がしっかり発達していることでつくられるもの。

体を支える筋肉が強いと体が軽く感じ、疲労も少なくなり、とても清々しい生活がおくれるようになります。

ダイエットの運動として有酸素運動か筋トレのどちらがよいのか？というのはよくある疑問ですが、スポーツ科学的に結論すると、はるかに筋トレのほうがダイエットに有効です。

筋トレによって、脂肪の燃焼を促進してくれるアドレナリンや成長ホルモンが分泌された状態でランニングや縄跳び等の有酸素運動を行うことで、より一層脂肪が燃焼されます。

キングオブエクササイズと呼ばれるスクワット。あらゆる筋トレ種目の中でスクワットのカロリー消費量が最も高いです。

「ドローイン」とはお腹を凹ませる動作に腹式呼吸を組み合わせて、腹筋（特にインナーマッスル）を鍛えるトレーニングメニューです。

毎日筋トレを行ってしまうと、筋肉の回復時間を設けることができず、筋肉量がアップしません。

一度損傷した筋肉が回復するのには48時間〜72時間かかるので、損傷した筋肉をしっかり回復させるためにも、週２〜３回の頻度での筋トレがオススメです。

「週に2日〜3日だと少なすぎる、毎日筋トレをしたい」という方には、分割法がおすすめ。これは、毎回の筋トレで鍛える部位を分割する方法です。

筋肉は脂肪より1.2倍ほど重いので、脂肪が落ちて筋肉が増える事によって、一時的に体重が増えてしまうことがあります。

体重は増えても見た目は引き締まっています！継続することで必ず体重も落ちてきて、キレイにやせられます！！

海外ではミランダ・カーや、日本でいうと中村アンなど、女性らしく丸みを帯びつつメリハリがしっかりありきれいな体型の方々もみんなみんな筋トレしています。

いままで筋トレを敬遠してきた方は、ぜひ筋トレ習慣を身に付けて、一目置かれるスタイルを手に入れて下さい。