最も辛くない食事制限【８：１６時間ダイエット】甘い物もOK！費用もナシ

8時間ダイエットに挑戦した11人のうち9人が、体重減少に成功。1年間で12kgの減量に成功した人もいました。挑戦者期間体重の変化①ソラリス　1年　-12kg②8351yellow　3ヶ月　-3.6kg③まみ　1ヶ月　-3kg④松島楓　2ヶ月　-3kg⑤あい子　1ヶ月　-2kg⑥こうちゃんママ　1ヶ月　-2kg⑦sakurita　5日　-1.9kg⑧Nana156　2週間　-1.5kg　⑨カノエカナ　2週間　-1.2kg⑩koharu　1ヶ月　変化なし⑪橘　　　1ヶ月　+1.3kg

1日3食食べると老化の元になるという話がありますが、間違えてはいけないのは2食にすれば良いのかというとそういうことではなく大切なのは食べるタイミングです。

8時間ダイエットとは、一日の内8時間の間だけ食事を摂って、それ以外の16時間は何も食べず水分だけ摂るというダイエットです。

厳しい食事制限や辛い運動をしなくても痩せるという８時間ダイエット。ひとつの食材に限ったり、特別な料理も必要ないので、すぐにでも始められます。

８時間ダイエットはアメリカ発祥のダイエット方法でDavid Zinczenko氏とPeter Moore氏が発表したものです。著者によると、食べる時間が長いと食べたものが消化しきれずに、脂肪に変わってしまうといいます。また、アメリカで肥満が増えた原因は、夜ふかしによって食べる時間が増えたことだと述べています。現代人は生活は消化機能のリズムを無視しているために、ホルモンの乱れや酵素の働きがうまくいかない状態になっているそうです。この消化機能のリズムを正常に戻すことが目的です。

胃の中に食物が入っていると、消化酵素が作られ代謝酵素は減少します。つまり代謝が悪くなってしまうのです。8時間ダイエットでは、16時間食べない時間があるので、胃の中が空っぽの状態ができます。これによって、消化酵素が使われずに済むので、代謝酵素が使われ代謝促進、脂肪燃焼しやすくなります。

残り16時間食事をしないので、消化器官をゆっくりと休ませることができます。これが消化と排せつ器官を正常化させ、便秘の解消につながるのです。私達の体は、消化吸収をしている時かなりの体力を使います。そのため、8時間ダイエットを習慣化すると、朝の目覚めがスムーズになり、昼間の眠気やだるさが解消されていきます。そして、胃腸が健康になるので太りにくくなってくるのです。

ダイエットをするなら、体重の数字にこだわるのではなくて「見た目」の美しさも大切です。体重を落としながらも痩せる体作りをしていく8時間ダイエットは大人の女性に向いているダイエット法だといえます。

1日の食事時間を8時間以内におさめること」です。たとえば、最初の食事を午前8時に摂ったら、最後の食事は午後15時までに済ませなければいけません。これを守れば、食べてはいけないものといった縛りはありません。食事をしてよい8時間以内であれば、好きなものを食べられるというのも、人気の理由です！

1日のライフスタイルにもよるのですが、仕事をしている場合などは付き合いでランチやディナーなどもあるので、その時間帯の食事を抜く、ということは難しい場合もありますね。朝食を抜くのが一番やりやすいかもしれません。朝は食べずに、12時から20時までの間に食事をします。

体重変化はゆるやかになりますが、効果が出たという口コミも多く見られます。【ゆるゆる10時間ダイエットのポイント】・食事の回数や時間を一定にすること・カロリーをこれまで以上に増やさないようにすること・水分補給など8時間ダイエットのルールは同じように守る16時間の空腹時間が辛い、という場合にも慣れるまではゆるやかな10時間ダイエットにしても良いかもしれませんね。

水かお茶などノンカロリー、ノンカフェインのものがおすすめです。こまめに水分補給はして下さい。コーヒーもOKとされていますが、砂糖やミルク入れずにブラックで飲んで下さい。

◎基本的に食べるものの制限はないのが8時間ダイエットのいいところなのですが、かといって8時間以内なら何を食べてもいいのかというとそうではないので気をつけましょう。

8時間ダイエットでは、下記の8種類のスーパーフードの中から2つ選んで食べることになっています。卵、肉（脂身の少ないもの）乳製品ナッツ類豆類ベリー系の果物明るい色の果物葉もの野菜穀物（玄米など）8種類の中から食材を選ぶことで自然とバランスがよく栄養価の高い食事ができるようになっています。

◎食事を終えてから就寝までの時間が短すぎると、カロリーを消費する時間がなくて太りやすくなります。食べ終えてから寝るまでは最低でも2時間、できれば4時間以上空けるのが理想です。

◎運動もすれば効果が出やすい1日8分の有酸素運動を一緒に行うことが良いとされています。8分ですから、例えば1駅分歩けば簡単にできますよね。また、簡単で良いので筋トレも行うとさらに効果的です。カロリーを減らして有酸素運動だけをしていると筋肉が痩せてしまうこともあるからです。筋肉が衰えてしまっては痩せにくい身体に！痩せながらも筋肉は維持できるようにしてくのがポイントです。