食欲の秋に向けて！気になってくる“下っ腹”簡単トレーニングで身も心もスッキリ感ゲット！

骨盤が歪んでいると、開閉がスムーズに行なわれないため常に開いている状態になり、本来あるべき内蔵の位置を維持できず、下に下がってしまいます。足を組んで座ったり、姿勢が悪い人は要注意です。

食生活や生活習慣の乱れ、運動不足などによって、内蔵が冷え、機能が低下し、お腹にガスや水分が溜まって便秘になります。腸内に便やガスが溜まってしまうと、腸の機能が低下して腸が腫れてしまい、ぽっこりとお腹が出てしまいます。

１．背筋を伸ばして立ちます。肩はリラックスさせて、両手はだらりと垂らします。２．おへそ部分の筋肉を意識しながら、お腹を思い切り凹ませます。３．凹ませたまま、呼吸はしつつ30秒キープします。※慣れてきたら、凹ませる秒数を増やしていきましょう。基本的には食事前の空腹時と、就寝前に行います。しかしこれはどこでも出来るトレーニングのため、通勤中や座っている時などでも、気づいた時には行うようにしましょう。

１．仰向きに寝ます。両手は身体の横に置きます。２．両足を出来るだけ揃えて、床から30cm以上上げます。３．足を少し上下して、下腹（おへその下辺り）が一番キツく感じる高さで両足をキープします。４．10秒キープし、ゆっくりと両足を下ろします。※慣れてきたら、キープする秒数を増やしていきましょう。※最初は3回からはじめ、徐々に回数を増やしましょう。

（1）うつ伏せになります。（2）両ひざを曲げ、手で足首か足の甲をつかみます。（3）おでこを床につき、ひざは開きすぎないようにしましょう。（4）息を吸って、吐きながら上体を持ち上げます。（5）手で足を引っ張りながら胸を引き上げ、足も足の付け根から持ち上げます。（6）無理のないところで呼吸を繰り返します。（目安3～5呼吸）（7）ゆっくりポーズをほどきます。

・足が開きすぎないようにしましょう。・頭をあげるよりも、背中を使い胸を引き上げる意識で行いましょう。・いつもより深い呼吸を意識しましょう。・肩や首周りの力を抜きましょう。・無理をして行うのではなく、気持ちよく体が伸びるところを探しましょう。

何事もこまめに継続させることにより、必ず成果が見えてきます。あきらめずにまずは１ヶ月、毎日続けてポッコリ下腹を撃退しましょう！