産後や社会人になってからの集中ダイエットに♡ささっと自宅でできちゃう「時短」筋トレメニュー。今Twitterで話題の宅トレをまとめてみました。
足もお腹も二の腕も
『たったの1種目』で全身を鍛えて
疲れづらいカラダを作りたい方にオススメのエクササイズ
→スパインイーグル両手をついてあしをできるだけあげると『股関節まわり』
あしを浮かせたまま逆あしに伸ばし、腕立て伏せをすると
『二の腕や胸、お腹』に効く。1種目で全身を鍛えられる時短メニューです pic.twitter.com/CaKvMWPVtp
— ユウトレ@冬が勝負！二の腕痩せYouTube更新 (@yutore10byo) August 17, 2019
確実に痩せたい
「夏までに確実に痩せたい」
そんな人は、この6つのエクササイズを継続してみましょう①腕立て伏せ
胸、二の腕
②足上げ
体幹
③ラットプレス
背中
➃スクワット
下半身
➄クランチ
腹筋
⑥ヒップリフト
お尻このメニューには
「ダイエットに必要な動き」が全て
揃っているので、効果抜群ですよ！ pic.twitter.com/o0GOiu2mI4— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) May 16, 2019
2週間で10キロ痩せるダンス
超時短「HIIT」で除脂肪を加速する
出典：AMAZON：なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃える 燃焼系HIIT(ヒット)ダイエット
短期間で体を引き締める
スキマ時間でできる
【二の腕を引き締めたい】
でも、トレーニングの仕方が分からない。
そんな方におすすめの簡単エクササイズはこちら！うでを後ろに伸ばして上下させるだけで「二の腕」に効く。
運動経験がない方でもできるエクササイズです。うでが細くなると全身が締まって見えるので、スキマ時間にお試しを！ pic.twitter.com/nm9tMR2LM7
— ユウトレ@冬が勝負！二の腕痩せYouTube更新 (@yutore10byo) August 25, 2019
これマジで死ぬほど効く
出典：AMAZON：味の素 やわらかとんかつ120g×10個入り 冷凍
これマジで死ぬほど効くから「極細の二の腕を手にして水着や肩出しファッションでも堂々も歩けるようになりたいトンカツ組の肩ロースデブ系女子」は絶対にやるべき pic.twitter.com/0BDw0gyjp0
— ゴマアザラシ♂ (@Love_gomagoma) July 31, 2019
太ももに効いた
えっこれだけ？
ねこあやさんのスクワットすごいわ…目に見えて太もも細くなってくのに前腿に筋肉ついてないし、全然キツくなさすぎて1日目はえっこれだけ？ってなったけどこれはすごい…初めは前腿に若干負荷がかかっちゃうけど、姿勢見ながらゆっくりやると内腿から後ろにかけて効く姿勢がわかってきた pic.twitter.com/JWDynT5cRq
— おこめ (@okomechan_16) August 18, 2019
何がいいって、テレビ見ながらでもできること。テレビ見ながらできるって筋トレでも寝転がってやるものって家具の配置によっては全く見えないことあるんだけど、これは道具も使わず立つだけ、息も切れる事ないし1日3セットで良いから忙しくてもできちゃう最高☺️
— おこめ (@okomechan_16) August 18, 2019
すぐできる
美脚エクササイズ
これ3つの動きを合計1-2×2-3セットやるだけで脚痩せ効果有り。
股関節周りの血流が良くなることで浮腫みが改善されます。
浮腫みが改善されるだけで脚は細くなります。
股関節の機能が高まることでモモ前の余計な筋肉が落ちる可能性も。
苦手な動きに時間を多く割いてみましょう pic.twitter.com/Hz0pFQMWec
— いのトレ Qpu ダイエット&美容垢 (@ukinose) July 11, 2019
セクシーなお尻を作る6種目
『セクシーなお尻を作る』6種目！
⭐️お尻を鍛えるメリット
・腰痛予防
・垂れ尻防止
・あしが長く見える
・ウエストが細く見える
・パンツスタイルがよく似合う
・スキニーデニムを履きこなせる鍛えるメリットしかありません！
引き締まったお尻は「努力」の証拠。
1週間に1度だけ頑張りましょう。 pic.twitter.com/qBZlniOapE— ユウトレ@冬が勝負！二の腕痩せYouTube更新 (@yutore10byo) August 23, 2019
⭐️各種目の説明や効果的な回数など
【カエルブリッジ】20回https://t.co/Oz59paUC0b
【片足ヒップリフト】20回https://t.co/vjBtjhoZ7M
【アブダクション】20回https://t.co/KZB1jkxlPx— ユウトレ@冬が勝負！二の腕痩せYouTube更新 (@yutore10byo) August 23, 2019
【バックキック】20回https://t.co/u9bGLdaoRm
【スプリットスクワット】12回https://t.co/s2ypBEjce3
【ブルガリアンスクワット】10回https://t.co/ohZwt7vaMnすべて3セット。
休憩を1分ほどとりながら行ってください！— ユウトレ@冬が勝負！二の腕痩せYouTube更新 (@yutore10byo) August 23, 2019
背中を鍛える
お腹全体にきく
・簡単な腹筋トレーニングを知りたい
・横腹を引き締めてお腹のたて線も作りたい
そんな方にオススメなエクササイズはこちら！上体を少しだけ起こしてくるくる回すと「お腹全体に効く」
しっかりお腹を丸め込むことがポイントです。簡単トレーニングなので、即実行して美腹筋を作りましょう！ pic.twitter.com/S7ztUKe88F
— ユウトレ@冬が勝負！二の腕痩せYouTube更新 (@yutore10byo) August 21, 2019
1日1回5分
出典：AMAZON：H-TRAINING Abs Core プランク Plank Core Workout Training Muscle Up 姿勢矯正 Body Modification(海外直送品)
みんなが思っているより筋肉ないのよ〜
筋トレしたいけど無理とかいう人はこういうのから始めるといい感じに筋肉つき始めるわよ pic.twitter.com/RqRriBztB1
— 540円(キャッシュレス) (@540_yen) July 28, 2018
みんなが思っているより筋肉ないのよ〜②
リハビリの先生が教えてくれたホンワカ筋トレの一部だよ！体力も筋肉もない人でもできるゆるふわ腹筋と体幹バランスだよ！ pic.twitter.com/ae4xcg7W0z
— ふぐり (@fugutori) March 25, 2018
