良質な筋肉のために!最高の食事術テクニック徹底解説!

ダイエット

筋肉の仕組みをまとめました!食事をかえて効率の良いトレーニングを!ぜひシェアしてください!

その筋トレ無駄になっていませんか?

出典:AMAZON:体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる 効く筋トレ・効かない筋トレ (PHPビジュアル実用BOOKS)

朝食を抜く仕事帰りに何も食べない筋トレ食事筋トレ後のビール筋トレのために野菜は食べないおやつはスイーツカップ麺やおにぎりを愛用たんぱく質はサラダチキンからだけ水分補給は清涼飲料水タンパク質だけ取れば筋肉はつくと思っている人豆腐はあまり食べない果物を食べない野菜はジュースでカバー買物をするときには原材料は見ない食欲にムラがある

これらは全部 NGです

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タンパク質ってなんだ?

筋肉ができる仕組みを抑えておきたい

出典:AMAZON:筋肉のしくみ・はたらき ゆるっと事典

タンパク質は1食20gが基準!それ以上接種しても排出されてしまうので意味がない!

タンパク質を取るタイミングは?

糖質って太るだけで身体に悪いの?

糖質は筋肉運動のエネルギー源で、筋トレ後の回復や筋肉のために豪勢には欠かせない

だからと言って筋トレ中には糖質を増やす必要はありません

大事なことは食事を抜かない事!たんぱく質は1食20gを基準に摂りましょう!

肉はどの部位がベスト?

出典:フィレ肉専門店 にくぞう by SJ.yy

油が少ない部位を選ぶべし

じゃあ鷄肉だけなの?

牛肉、豚肉、羊など色んな種類の肉を取り入れよう!

出典:AMAZON:国産鶏肉 鶏むね肉 2kg あべどり 十文字鶏 業務用 冷蔵品 特選若鶏 ブロイラー

出典:AMAZON:ラムしゃぶしゃぶ用(ニュージーランド産) 1kg 業務用 (シャブシャブ 北海道)

タンパク質の接種に肉もあるけど、大豆は?

出典:AMAZON:まめやの底力 北海道産大豆 1kg

野菜大嫌いでいつも残してたやつが1ヶ月野菜生活した結果
【検証】1週間、肉と野菜のみ生活何キロ痩せるのか?(ダイエット)

タンパク質の摂り過ぎは身体によくない?

タンパク質の摂り過ぎは内蔵に負担がかかります

タンパク質をサプリで摂るのはダメなの?

出典:AMAZON:医者が教える食事術2 実践バイブル 20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方70

サプリよりも食事が大切!

プロテインの酒類と特徴ってわかってる?

ホエイ=牛乳

エッグ=たまご

ピー=エンドウ豆

カゼイン=牛乳

ソイ=大豆

ヘンプ=麻の実

摂取する時の水の種類も重要に

出典:AMAZON:コントレックス 1.5L×12本 「直輸入品」

筋トレ後はアルコールを飲んでいいの?

筋トレ後のアルコールはせっかくの運動を台無しに

疲れたらエナジードリンクで栄養補給は?

会社帰りの筋トレで気をつけることは?

出典:AMAZON:サラリーマンイラストブック 何気ないしぐさ135

朝食、昼食で栄養強化をしてからトレーニングを!!

筋トレをしたら風邪を引きやすくなる?

免疫力の低下は糖質不足が原因かも?過度な糖質カットが逆効果に?

プロテインを飲んだら下痢になる?

寝る前の筋トレで深夜も食事はしていい?

出典:AMAZON:大豆 素煎り大豆 1kg 製造直売 無添加 国産 北海道大豆使用

深夜は大豆食品のたんぱく質摂取を心掛けよう!

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