食欲の秋に向けて！太りにくい体質へ「男の中年太り」リスク度あなたはいくつ該当しますか？

仕事の毎日で運動不足により筋力が低下しがちな40代男性にとって、カロリー管理は必須。若いころと同じ日常・食生活のままだと中年太りまっしぐら？自分の生活スタイルの消費カロリーからリスクを知って、太りにくい体質を目指そう！

「男の中年太り」リスク度あなたはいくつ該当しますか？
「知らないうちに摂取カロリーが増えています。」
「消費カロリーは日常生活の中の運動量によって大きく左右されます。」
「筋力も低下し、基礎代謝が落ちていると思われます。」
「過剰なカロリーは肝臓で脂肪に変換され、全身の皮下脂肪だけではなく、肝臓にも溜まっていきます。」
ダイエットするならカロリー収支をマイナスに
「最近、太ってきたなあ」
ダイエットはカロリー収支が全て
消費カロリーを知ろう
筋トレしてもカロリーは消費しない
我慢はしない、しても続かない

「男の中年太り」リスク度あなたはいくつ該当しますか？

出典：panasonic.jp

「知らないうちに摂取カロリーが増えています。」

Check1 おやつがないと落ち着かないCheck2 コーヒーブレイクに甘いものを必ず食べるCheck3 お酒を飲むときにおつまみをだらだら食べてしまう

出典太りにくい体質を目指す！「男の中年太り」リスクチェック | 美をプラス一覧 | MEN’S 40+ 大人の男のためのプラス情報 | メンズグルーミング | Panasonic

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「消費カロリーは日常生活の中の運動量によって大きく左右されます。」

Check1 移動は車が多いCheck2 日常の面倒な仕事は部下がやるものだCheck3 ゴミ出しなんてしたことがない

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「筋力も低下し、基礎代謝が落ちていると思われます。」

Check1 食べると下腹部が出るCheck2 脂皮脂が多く、肌荒れしやすくなったCheck3 駅で階段を上がると息切れする

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「過剰なカロリーは肝臓で脂肪に変換され、全身の皮下脂肪だけではなく、肝臓にも溜まっていきます。」

Check1 半年前より1kgは体重が増えたCheck2 食べる量は変えていないCheck3 検診の採血で肝臓の異常を指摘された

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ダイエットするならカロリー収支をマイナスに

「最近、太ってきたなあ」

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ダイエットはカロリー収支が全て

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消費カロリーを知ろう

摂取カロリーの事を理解したら、消費カロリーについても考えましょう。従来は消費カロリーは、生活活動強度などから計算していましたが、今は活動量計が便利です。1日にどれくらい歩いているかなど、細かく見ることができます。

筋トレしてもカロリーは消費しない

ジムでトレーニングしているから大丈夫、と思う方もおられるでしょうが、運動の内容も目的に応じて考えましょう。筋トレで筋肉を増やしても、基礎代謝カロリーはあまり増えません。筋肉が1kg増えても、11kcal程度です。カロリー消費が目的であれば、筋トレ後にしっかり有酸素運動を取り入れてみましょう。

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我慢はしない、しても続かない

会食する機会も多いデキる男が、「ダイエット中なんで」と言って食べないのはスマートではありません。食べるときは食べて、無駄なおやつを食べないように心がけるだけで摂取カロリーは抑えられます。また、さっと動く、気の利く男性こそ、NEATが多く、日常の中で知らず知らず多くのカロリーを消費することができるので太りにくい体質なのです。自制心は消費されてしまうものだということは心理学の世界で証明されています。我慢してダイエットしても、リバウンドしてしまうよりは、我慢せずスマートにダイエットしてみませんか？