ダイエットとは切っても切れないのが「油」。今話題の亜麻仁油は何がいいの？ダイエットには油は禁物では？など油にまつわる疑問も多く何を食べていいのか分からないもの。そこで、ダイエットに効果的な油についてまとめてみました。良い油を選ぶポイントや、食べ方などを知っておけば、憎き油も味方になる！
1：油に対する正しい知識を持つ
「ダイエット＝油抜き」は逆効果！
出典油を味方にする！ |【 フィットネスクラブニュース】スポーツクラブ情報満載！
脂肪は油で落とすのが効率的
良質な油には、ダイエット効果がある！？
出典3/3 油抜きでは美しくなれない！良質オイルで潤い女子へ [美肌づくり] All About
良い油と悪い油を知る
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2：良い油の種類を知る
オメガ3系脂肪酸の油
出典良い油：積極的に摂りたい油 |【 フィットネスクラブニュース】スポーツクラブ情報満載！
オメガ9系脂肪酸の油
3：オメガ3系脂肪酸を含む食品を知る
アマニ油やエゴマ油などの植物性オイルや、サバ・イワシなどの魚油に含まれる。
4：ダイエットに効果大！オメガ3系脂肪酸の素晴らしい効果を知る
・中性脂肪を減らす ・肌荒れ改善 ・便通の改善 ・糖尿病、心血管疾患のリスク軽減
出典良い油：積極的に摂りたい油 |【 フィットネスクラブニュース】スポーツクラブ情報満載！
アルツハイマー型痴呆やうつ病などの疾病に対してもDHAの摂取は有効であるといわれている
DHAが不足すると脳内セロトニンの量が減少し、多動性障害を引き起こすという報告がある
5：ダイエットに効果的で、美味しい食べ方を知る
出典：gokujyou-umaimono.seesaa.net
サラダドレッシングとして
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カルパッチョやお刺身に
バターの代わりとして
おひたしにかけて
6：良い油を選ぶポイントをおさえる
オメガ3系脂肪酸の油であること
出典オススメの油をご紹介！ |【 フィットネスクラブニュース】スポーツクラブ情報満載！
有機栽培や合成着色料・合成保存料が無添加などの高品質な油であること
低温圧搾法で抽出した油であること
遮光性容器を使用していること
7：「オメガ3系脂肪酸」オススメ油 ベストセレクション
有機食用亜麻仁（オメガニュートリション社） 237ml/1,890円
出典【楽天市場】オメガニュートリジョン >オメガニュートリション社について：アトワ オメガ蜂蜜と亜麻仁油の店
一番搾り荏胡麻油（荏胡麻屋）100ml/1,260円（税込）
グリーンナッツオイル・インカインチ（NPO法人アルコイリス）180g/1,680円（税込）
