基礎代謝UP!簡単“寝起きストレッチ”【ダイエット】

ダイエット

毎朝数分寝っ転がったままストレッチをするようにしています。どんな効果やストレッチの種類があるのか気になったので調べてみたら、基礎代謝アップにつながっていたことが判明!朝からすっきりして活動しやすくなるので、寝起きストレッチ、オススメです。

■寝起きストレッチが痩せる理由

出典:www.wakeupeasily.com

朝起きてすぐの代謝量を上げておけば、代謝量が上がっている状態のまま一日を過ごすことができ、全体の代謝量が上がるので、痩せることにも繋がります

出典寝起きのストレッチ

■リバウンドしにくいカラダになる

基礎代謝をアップすることは、ダイエット効果を高めてくれる効果があると同時に、リバウンドしにくい体質を作る事にもつながります

出典ストレッチでリバウンド防止 – ダイエットとリバウンド<⇒どうすれば防止できるの?>

普段あまり使わない場所の筋肉もストレッチによって鍛えられるので、脂肪がつきやすい場所にも筋肉の働きで脂肪がつきにくくスリムな体型をキープしやすくなります

出典ストレッチでリバウンド防止 – ダイエットとリバウンド<⇒どうすれば防止できるの?>

■寝たままできるストレッチまとめ

▽全身を伸ばす

出典:ameblo.jp

仰向けに寝て、足を肩幅より広めに開きます。両手を上に向けて横にのばします。大きく息を吸いながら、両手両足を遠くに広げるように伸ばします。伸ばしきったところで息を止め、耐えられなくなったところで一気に息を吐きだし、全身の力を抜きます。

出典仰向け寝ストレッチ

▽カラダをひねる

出典:ameblo.jp

左ヒザを立てた姿勢で、その左脚を右側にゆっくりと倒します。そのとき上体は、左側のほうにひねります。そして、10~20秒間、その姿勢を保ちます。

出典からだを目覚めさせる効果のある体操とは? | 美肌の作り方~素肌美人になる方法~

▽腹筋にも効果的なストレッチ

出典:www.k-salad.com

仰向けになり、頭の後ろで両手を組み、おへそのあたりに視線を移します。息を長く吐き出しながら(ここがコツ!)肩甲骨が床から少しだけ浮くように上半身を浮かせ、次は、息を吐きながら元の状態に戻ります

出典寝起きのストレッチ

▽骨盤矯正の効果もあるストレッチ

・両足の親指をくっつけ離れないようにして・息を吐く→吸う→吐く→吸う(の二呼吸)・吐きながら両足親指を付けた状態で、踵(かかと)を床から30センチ上にあげます・吐き切ったところで、足をストンと落とす・2分間そのままジッとしてます。骨盤が引き締まります

出典(動画)寝ながら行う骨盤開閉“ながらストレッチ体操” – ゆくみ 〜カイロエネルギーヒーリング〜 成川カイロプラクティック – Yahoo!ブログ

▽太ももに効くストレッチ

出典:ameblo.jp

片膝づつ抱え込む。これも足の指を上に向けて。伸ばした足の膝裏が床から浮かないように

出典実践!代謝を上げるストレッチ体操 ~3~|バリ島ブログ「さんたいdiバリ」

出典:ameblo.jp

右足を上げて、膝を両手で組んで頭の方に倒す。少しだったら伸ばした足の膝が曲がってもよい。伸ばした足の膝裏は床から浮かないように

出典実践!代謝を上げるストレッチ体操 ~3~|バリ島ブログ「さんたいdiバリ」

■ストレッチをする時のポイント

勢いや反動をつけない

出典ストレッチで基礎代謝を上げよう!|頑張れないけど成功したダイエットの秘訣

毎日行う

出典ストレッチで基礎代謝を上げよう!|頑張れないけど成功したダイエットの秘訣

運動中は呼吸をとめないようにして、背骨をまっすぐにして正しい姿勢を保ち、力を入れずに行いましょう

出典ストレッチで代謝を上げる | 減量でリバウンドしない方法を極める

■動画で学ぶ寝たまま系ストレッチ

http://www.youtube.com/watch?v=n7pO17vUEV0
http://www.youtube.com/watch?v=L-FQRy7V10w

《実践②》 寝ながら行う骨盤開閉"ながらストレッチ体操"

■参考サイト

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