何で? 20代と同じ生活をしているのに腰回りに肉が付く…原因と対策

ダイエット

20代後半から、今までと変わらない生活をしても肉がつくようになったので原因と対策をまとめました。

30歳に近くなると何かが変わり始める

出典:www.nlm.nih.gov

24・5才がくびれの曲がり角

くびれの美しさのピークは24、25歳といわれおり、それ以降はふくよかになるばかり。30代に入ると背中や腰まわりに脂肪がついてきて、さらに下垂の一途。骨盤のゆがみも原因となります。

出典vol.8 全身の印象はディテールで決まる!本気のパーツ痩せで理想のボディに | muNoage

出典:www.howtogetridofstuff.com

◆原因

基礎代謝の低下

体重50㎏の女性を例に挙げると、20代での基礎代謝量は約1,200kcal、30代では約1,100kcal。食事や生活習慣を見直さない限りは、1日につき100kcalが余ってしまうのです。

出典30歳からのダイエット!食事のポイントや挫折を防ぐヒント!太りやすい原因とは?|ダイエットサークル|WOMENJAPAN.COM(ウーマン・ジャパン)

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女性ホルモンの低下

下腹部は筋肉が少なく、脂肪を貯めやすい部位です。年齢とともに筋肉が落ち、さらに女性ホルモンも減ってくるにつれ、下腹部がどんどん大きくなってきます。

出典あなたの体型年齢は何才ですか? – gooダイエット

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冷え

子宮が冷えている人も案外、多いのです。冷えをカバーしようと脂肪がついてしまうことが原因。ウエストに比べて下腹部に脂肪が多い体型の人は一度見直してみましょう。

出典あなたの体型年齢は何才ですか? – gooダイエット

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◆対策

定期的な運動で汗をかく

運動不足から血液やリンパの流れが悪くなり、身体の冷えやむくみにつながることが多い体質なので、定期的な運動で汗をかく・身体を温めることが大切です。

出典体質別ダイエット♪ 洋ナシ型のダイエット! – きれいラボ

基礎代謝を上げるには、ウォーキングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼させ、無酸素運動の筋トレをして痩せやすい体を作らないとダメってことみたい。

出典30歳近くになると余計なお肉がつくのはなぜ? | web R25

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ツイスト運動

いちばん簡単なのは、ツイスト運動ですね。とにかく、捻る!捻る!単純な動きですが効率よく脂肪を燃やし、筋肉を鍛えることができます。毎朝晩、無理なく、自分のペースでやってみましょう。

出典vol.8 全身の印象はディテールで決まる!本気のパーツ痩せで理想のボディに | muNoage

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姿勢をよくする

姿勢を良くすると腹筋も鍛えられますよ。見た目、筋肉がわかれるほど鍛えられませんが引き締まります

出典背中の肉が気になる! – 美肌の方法.com

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食事は8分目

自分では普通に食べているつもりでも、30歳を超える頃から日常の消費エネルギーが減ってくるため、知らないうちに食べすぎの状態になりがちです。また現代の食事メニューには、肉類や揚げ物など高カロリーのものが多いため、カロリーのとりすぎにもなりがちです。

出典生活習慣病ガイド|メタボリックシンドローム:食事で改善する|オムロン ヘルスケア

出典:www.photo-dictionary.com

インナーや腹巻きを身につけよう

保温性のあるインナーを活用したり、腹巻やカイロを使って 温める と冷えを予防できます。特に女性の場合、体の3分の1の血液量は腹部を流れているため、大切な子宮などを冷えから守るため、自衛本能として腹部に脂肪がつきやすいといわれています。

出典冷え性対策 [ダイエット方法] All About

出典:allabout.co.jp

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