【減量体験】1カ月で体重を15キロ減らしたボクサー流ダイエット法

現役ボクサー時代、通常の体重は75～78キロ(試合1カ月前まで)

試合までの約1カ月間、夜に炭水化物を一切取らない。

お酒は飲まない。

毎朝、7~8キロ、走り込みを行って汗をかく。

朝起きたとき、走った後、夜のトレーニングの前後、寝る前に体重計に乗る。

週5~6日はちゃんと夜のトレーニング(約2時間)に出る。

朝、昼のご飯(米)はお茶碗1杯程度。その他、お惣菜で買った野菜。酢を入れた納豆を乗っけて食べる。

水分を採るときは、野菜ジュースなど栄養があるものにする。

サウナスーツを着てトレーニング。もちろん夏場のくそ暑いときも常に着ている。

食事はお昼の1回のみ。米はお茶碗の半分程度。納豆を入れて食べる。おかずはホウレンソウのおひたし程度。

徐々に水分の摂取を抑えていく。基本的にはのどが乾いたら、うがい。練習前、練習中、練習後に水分を飲むが、ガブ飲みは禁止。のどの渇きがとれる程度。

夜のトレーニングはこの時期に一番厳しものにする。体が小さくなって、胃が小さくなって体が動かない時期にあえて、きついものをこなす。

食事は一切とらない。

水分の摂取は1日1リットル未満で抑える。

トレーニングは疲れをとるため、軽い調整に。しかし、体重を落とすため、自転車マシーンで体重を落とす。

アメは舐めてもいい。

水分を採らない。うがいのみ水分はOK。

家にいるときは、寝るに限る。

計量後にはパスタを食べ、試合前日の夜は炭水化物をたっぷりと食べます。

実は試合当日も計量が行われます。多くのボクサーが、前日と当日に食べた反動で、前日の公式計量から、5キロ前後、体重が増えています。