【重要】ダイエットする前に太る原因を知ってリバウンドを回避

食品のカロリーや体脂肪についての知識が不足していて、カロリーコントロールができていません。頭で理解をしていないと、1日に必要な摂取カロリーを超えてしまいがちになり、体重を維持をすることは難しいです。

太る原因がストレスの場合には、ストレスによって暴飲暴食することでカロリーオーバーになって太ってしまっています。ストレスを軽減するか、発散することで太る原因が軽減されます。

料理をする時間がないからといってファストフードに頼ってしまうと、体重を増加させる原因になります。ファストフードは飽和脂肪酸が高く、繊維質の低い食事です。この場合はカロリーや栄養が脂肪へと変わりやすいです。

太るが炭水化物である場合には、炭水化物の量を減らすか、炭水化物の種類を変える必要があります。白米であれば発芽玄米にするだけで、栄養価が高く痩せやすい炭水化物になります。

太る原因が酒である場合には、酒の種類を考える必要があります。日本酒やビールは太る原因に直結しますが、焼酎やウイスキーなどは糖質が少なく太りにくいと言えます。また、酒のおつまみにも注意が必要です。

食事を抜くことで、空腹をいつもより強く感じます。夜に近い食事であるほど栄養吸収力が高まるため、朝食なしで夕食ありの人は太りやすいです。

若い世代ほどこの傾向が強いです。脳が満腹のシグナルを伝達するのに15～20分はかかるので、早く食べると満腹感を感じる直前まで余計に食べてしまいます。

便秘が太る原因の一つに「消化吸収の悪化」が考えられます。便秘中は本来であれば体外へ排出されるべきものがまだ腸内に滞留していて消化のスピードが遅いため、余計な糖や脂質を腸が吸収してしまいます。スムーズに排便出来れば吸収せずに済むものまで吸収してしまうため太りやすくなっています。

睡眠時間が7～8時間の人が最も太りにくく、5時間睡眠だと10人のうち5人が太り、4時間以下の睡眠では、10人のうち7人が太るという恐ろしい結果が出ています。睡眠時間が短くなるとホルモンバランスが崩れて、肌の調子が悪くなるだけでなく、食欲を抑制するチカラも弱くなってしまうので、食べ過ぎて太ってしまうのです。

姿勢が崩れると猫背になり、お腹が前に出て、顎も前にでがちです。このような姿勢は一見楽に見えるかも知れませんが、見た目が悪いだけでなく、太る要素が満点なのです。

忙しいけど充実したスケジュールの人は、合間にジムや習いごとをしている傾向があります。逆に暇でやることがない人ほど、時間があるのに運動はしない人が大半を占めます。