生理周期に合わせて賢くやせよう。

ダイエット

生理周期に伴い、女性の体は常に変化しています。効率的なダイエットをするために、そんな生理周期を意識すると効果的です。

▽女性の体は常に変化している…

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周期的な女性ホルモンの分泌量の変化に伴い、新陳代謝が活発になったり、水分を体内に溜め込むようになったり、と女性のからだにはさまざまに変化があります。

出典Ran’s Story | 月経周期とライフスタイル | ダイエットポイント

生理日と排卵日、これを境に分泌される女性ホルモンがまったく変わるので、エネルギー代謝(消費するカロリー)や水分代謝(むくみの状態)が変わります。

出典生理の周期に合わせる -ダイエット方法スクール-

ダイエットをするときにも、この生理周期が重要なポイント。

出典生理の周期に合わせる -ダイエット方法スクール-

サイクル1:生理期間中(1~7日目)

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この時期は、基礎代謝全体が悪くなっているので、脂肪燃焼もされにくく減りにくいです。

出典生理中のダイエット

目の前の数字に一喜一憂して、食事を極端に減らしたり、激しい運動をしたりすると、体調を壊し、結果大きくリバウンドする可能性があるんです。

出典生理とダイエット! – ダイエットピンキー

あくまでも「現状維持を心がける時期」であって、「ダイエットを中断しても良い時期」ではないので、気をつけてください

出典生理中の運動・食事制限は?月経中のダイエットの進め方 | ダイエットSlism

サイクル2:生理終了後~排卵日(8~14日目)

ダイエットを始めるのに最適なタイミングは、生理が終わった直後。

出典生理の周期に合わせる -ダイエット方法スクール-

生理が終わってからの2週間は、代謝が高まって体脂肪が燃焼されやすくダイエット開始にはもってこいの期間です。

出典ダイエットは生理後の2週間が効果的 | ポッコリお腹とダイエット

脂肪燃焼効率を高める有酸素運動が効果的

出典生理周期と女性ホルモンの関係で痩せやすい周期があるんです! | ここちいい暮らし

サイクル3:排卵後~生理前(15~28日目)

生理前の2週間は、エネルギー代謝が低くなり、水分を蓄えようとする時期

出典生理の周期に合わせる -ダイエット方法スクール-

1~3kg程体重が増えるのも自然なことなので心配しなくてOK。

出典「生理前は太る」は本当?その理由とダイエット方法 [ダイエット方法] All About

ホルモンの関係で体内の水分量が増えることで一時的に体重が増加するだけであって、体脂肪が増えて太るわけではありません。

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むしょうにお腹がすくので、少量を少しずつ食べるのも効果的

出典3/3 「生理前は太る」は本当?その理由とダイエット方法 [ダイエット方法] All About

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