【ダイエット】私が運動せずに一年間で15kg痩せた方法【オススメ】

ダイエット

ダイエットはしたいけど、社会人になると運動する機会がない…

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でもちょっと待ってください!

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じゃあどうすればいい?

運動せずに消費カロリーを増やすには、基礎代謝を増やせばいい!

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基礎代謝が上がると、運動をしていないときでも消費エネルギー量が増えるので太りにくい体になります。

出典ダイエットについて『基礎代謝』

ダイエットの天敵“低体温”。低体温の体は脂肪燃焼しにくく、むくみなどの原因にもなります。低体温から抜け出すには体の“基礎代謝”が重要です。

出典ダイエットお役立ち情報 - <知識編>体温を1℃上げるだけで、基礎代謝が13%もUP↑ –

一般に体温が1℃上がると基礎代謝が13%アップするといわれています。

出典ダイエットお役立ち情報 - <知識編>体温を1℃上げるだけで、基礎代謝が13%もUP↑ –

私が一年間実践したのが「温冷交代浴」

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温浴と冷たい水を浴びることを交互に繰り返すだけ。私の場合、iPhoneをいじりながらボーっと一時間ほど入浴します。

最後に冷たい水を浴びると、通常の風呂上りよりも明らかに体が火照っているのが分かります。

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ちなみにこの入浴方法では、交感神経と副交感神経のバランスも取ることができます。

基礎代謝が上がる食べ物は?

基礎代謝と筋肉は密接に関係しています。筋肉が多い場合には基礎代謝量が多くなります。そのため、筋肉の元となるたんぱく質を豊富に含んだ食べ物を摂取することで、基礎代謝量を向上させることが期待できます。

出典基礎代謝と食べ物

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他には・・・

これらの結果、始めた当初は35.9度だった平熱が36.5度に!

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次に摂取カロリー(=食事)に対する考え方を変えよう!

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摂取カロリーと消費カロリーを考えると、摂取カロリーを減らす方が効果大!!

ごはん一杯200~300キロカロリー=ウォーキング1時間分と考えたら、おかわりするのがためらわれますね。

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朝食を必ず食べよう!

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以上、運動せずに痩せるためのまとめ

①基礎代謝を上げる ②摂取カロリーを減らす

頑張って実践してくださいね!

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