体質改善につながるダイエット方法（初歩編）・・まとめ

ウォーキングは、ゆっくり時間をかけながら、体内に酸素を取り入れる「有酸素運動」です。体調にあわせた目標を定め、楽しみながらマイペースで持続できる

ウォーキングは運動不足を解消し、生活習慣病を予防したり体脂肪を燃焼させるなどダイエット効果もある

年齢や体力によって大きく違いますので、少し汗ばむくらいの早足のスピードで、「がんばってるかな？」くらいの感覚で歩いてみてください

筋肉オン（ストレッチング）を行う。ストレッチングは筋肉への準備になり、けがの予防・柔軟性を高める。

ストレッチは、気持ちいいと感じるくらいがベストです。無理なポーズをとって体を痛めないよう気をつけましょう。

腕立て伏せ（プッシュアップ）は大胸筋。つまり胸の筋肉を鍛えるための筋力トレーニング

胸の脂肪を落としたい人、胸をたくましくしたい人、胸の垂れを防止したい人にオススメのエクササイズ

腹筋に意識を集中させ、反動をつけないようにして上体を起こし、直ぐ元の状態の戻り繰り返す。

床に仰向けになり、両膝を曲げた体勢をとります。その体勢からお臍を見るような目線で、肩を床から浮かせてきます。（肩甲骨が床から離れる程度まで）

ペットボトルは中に水や砂を入れる事で結構な重さのウェイトとして使うことが出来ます。

工夫次第では意外と筋トレメニューのバリエーションも作れます！