夏までにブヨブヨの脇腹どうにかしたい！そう思ったら”ながらフラフープ”が効く

一日１０分間まわし続けてます！ウエストがだいぶ細くなりました！！やっぱり効きますね！

最近は毎回5分だけですが､ﾌﾗﾌｰﾌﾟはじめて1ヶ月弱でｳｴｽﾄ3センチ減りました

暇さえあればひたすら回してました。体重にはあまり変化はありませんが、腰回りのお肉が減りました。

体重にはあまり変化はありませんが、腰回りのお肉が減りました。

1日に10分以上フラフープを楽しむだけで、お腹の中の筋肉を刺激し、お腹のラインをきれいに引き締めてくれます。

始めたばかりですが、とにかく、便秘に効く！

お通じも良くなるので、便秘がちの人には、とくにオススメできます。

ウエスト全体、腰・腹筋の運動により腸が活性され便の排出を助けるマッサージの役割にもなるそうです。

自分の好きな曲（私の場合嵐やPerfumeの曲）を聴きながらフラフープをやったら、1910回できました。ダイエットというよりも楽しい運動って感じです。

楽しいので、今はたまにストレス解消がてらやっていますよ。

テレビを見ながら楽しく出来る所が良いです。

10分でも軽いジョギングに匹敵する運動量なので雨の日でも家で簡単に楽しむことができます。

フラフープがダイエットに良いとされている理由は、フラフープを回す動きによって有酸素運動ができるうえに、フラフープの回転が脂肪をマッサージする効果もあるという。インナーマッスルが鍛えられるため、カラダのバランスもよくなるとのこと。１日10分程度の運動でも、効果があるらしい。

・10分間で約100kcalの消費によるシェイプアップ効果　・心肺機能、バランス感覚の強化と体の柔軟性アップ　・コアの筋肉が鍛えられ、姿勢美人に！　・産後のダイエットにもぴったり！　・とにかく楽しいのでストレス発散にグッド！

まず自分のスパイラルを確認します。フラフープを回す方向の足を前に半歩出して立ちます。両膝を少しだけ曲げましょう。背筋を伸ばし、胸を張って正面をまっすぐに向きます。フラフープは背中の腰の位置につけます。背中の高い位置で回し始めないように気をつけます。背中の上の方にフラフープをつけてからフラフープを押し出すと、ぐらついて回せません。自分のスパイラルの方向にフラフープを軽く引きます。引いたフラフープを手のひらで軽く押し出します。押し出したら腹筋を使いフラフープを押します。腹筋がわからなければお腹で前に押し出せばいいのです。リズムをつけて腹筋と背筋だけでフラフープを押し続けます。できるだけ上半身と腰を動かさないでお腹だけで押すように努力しましょう。

人には誰でもスパイラルがあります。腰を回転させるとわかりますが、左右どちらが腰を回しやすいでしょうか？まず自分のスパイラルを確認してください。もしわからなければ腰を２０回、回転させてみます。楽にまわせるようだったらそれが自分のスパイラルです。それに反してなんとなく片側よりぎこちない動きであれば、それは自分のスパイラルではないということです。

アメリカでは、ダイエット用フラフープとは重いものをさします。スポーツ用フラフープとも言いますが、重さは500ｇから1kgを越えるものまであります。重い方が身体にかかる負荷が大きくなることから重いものが好まれる傾向にあります。実際には500gぐらいあれば、ダイエットには十分効果的です。

ハードなダイエット法では無い為に数日でのダイエット効果を得られるものでは無いようですが一ヶ月の徐々に落ちる減量から、大きなリバウンドを経験する人も少ないようで　続けるダイエットには大変効果のあるダイエット法かもしれません。

◆注意点1、ヘルニアなど、腰に疾患のある方や、痛みの出る方は無理に継続しないようにしてください。医師に相談してください。2、ウエストで回すときはなるべくお腹で回す意識を持続させてください。カラダは天井に向かって真っ直ぐを保ちます。