ダイエットに一番効果的なのは？　意外と知らない「代謝」の豆知識4つ

体型や筋肉量などによって、消費されるエネルギーのこと。代謝というと、これを指すことが一番多いです。

基礎代謝は、呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギーで、眠っている間でも消費されています。

基礎代謝が上がると、運動をしていないときでも消費エネルギー量が増えるので太りにくい体になります。逆に、基礎代謝が低いと太りやすい体になり、基礎代謝を上げることがとても重要です。

基礎代謝を上げるには、筋肉をつけて燃える体を作ることが大事

皮膚や内臓の生まれ変わりのこと。

新陳代謝アップのカギは身体を温めて血行を良くしてやること。

新陳代謝をあげる効果的な方法：リンパマッサージ

生活スタイルによって、変わってくるエネルギーのこと。肉体労働なのか、デスクワークなのかなどにより変わってきます。

生活活動代謝量は、スポーツはもちろんのこと、仕事、家事、通勤、趣味、勉強など行動した時間の全てが含まれます

歯磨エレベーターを使わずに階段を使う、はみがき中はかかとの上げ下げを行う、家事はキビキビ行うなど、工夫次第でどんどん生活活動代謝量を増やすことができます。

食事をすることによって消費されるエネルギーのこと。

食事をする前に軽く運動すると、燃焼される脂肪の量が多くなります。

冷たいものよりも温かいものを食べるようにしましょう。

食事誘導性熱代謝量は、朝が最も高く、次第に低くなっていきます。

しっかり食事誘導性代謝をあげることで、食事中に汗をかくこともできるようになります。