空き時間も美活！超簡単”つり革ダイエット”3テクニック

二の腕のたるみ解消

足元(ふくらはぎ、足首)

10分で20kcalのエネルギー消費

やり方も簡単なので、人目が少ない時にやりましょう。

つり革に捕まると重心が一気に上にあがり、脚の筋肉だけでなく、全身の筋肉まで鍛えられます。

1、つり革に掴まったまま、足を軽く交差させます。

2、足を交差させたままつま先立ちをします。

3、ちょっとかかとを床から浮かせるように、ゆっくりかかとを下ろします。

これを10回程度繰り返しましょう。

1、姿勢をただし、つり革に対して90度になるように調整しながら、片手でつり革を掴みます。

2、腕に力を入れながらつり革をしたに引っ張り、体勢を維持します。

片方ずつやり、終わったらもう片方もやりましょう。

1、つり革を右手で持ち、お腹を凹ませましょう。

2、ひじを脇腹につけるイメージでつり革のしたを引っ張り、15秒静止します。

左右交互に3回ずつ行いましょう。