たった3日で効果あり？〝塩抜きダイエット〟３つの方法とは？

私たちが1日に必要とする塩分の量は、1.5～3グラム。けれど、日本人の平均塩分摂取量は約11グラムとかなりオーバーしている。

厚生労働省が推奨している成人の食塩摂取量の基準は、男性9g未満・女性7.5g未満となっていますが、実はこれ、元々必要量をはるかに超える食塩を摂取している日本人がなんとか目標に出来そうな「現実的な数字」というだけ。

今年の初めに発表されたＷＨＯによる塩分摂取のガイドラインでは、成人で5g以下にするべきだとされています。

塩分を摂りすぎると、体の塩分濃度を下げようとして水分がたまり、体がむくみがちに。

塩分の摂りすぎは心疾患や腎疾患の原因と言われていますが、塩分の摂りすぎは美容にとっても良くないことばかり。

塩分の摂りすぎが太りやすく、痩せにくい体を作り、さらには老化も進行速度まで上げてしまうのです。

心疾患や腎疾患などの原因に挙げられる高血圧の治療や予防に有効なのがこの無塩食ですが、実はダイエットや美容の面でもとても効果的なんです

塩分が含まれるスナックや加工品は一切食べず、料理にも塩は勿論醤油すら使わない。

更に水を1.5〜2リットル飲んで、果物や野菜を沢山食べて、塩分を身体の外にどんどん出していくというもの。

塩抜きダイエットは3日間が目安です。

というのも、いくら現代人が塩分を摂りすぎだとはいえ、塩に含まれるナトリウムやカリウムは体にとって欠かせない成分だからです。

塩というものには元来、水分を寄せ付ける性質があるため、身体の中から塩分をぬくことで余分な水も外にだしてデトックス効果を狙うんだとか。

むくみがとれたらダイエットにもなり、痩せる以外にも美容、老化防止、病気予防、などの効果もあるそうです。

塩分が不足するとめまいのような症状がでたり、疲れが取れにくくなってしまいます。

塩分の多い外食や加工食品、スナック菓子などを避け、果物や野菜を中心の食事にします。

また塩分含有量の少ない食材を選ぶようにしましょう。参考： 食塩相当量の多い食品と、食品の食塩相当量の含有量一覧表(http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/salt.html)

水をたくさん飲む体の中に残っている高濃度の塩分が水を溜めこみ一時的にむくみがでるかもしれませんが、怖がらずにたくさん水を飲みましょう。

体内の塩分が薄くなったところで水分の排出が始まります。怖くても少し我慢して水や利尿作用のあるお茶を飲みましょう。

野菜や果物に多く含まれているカリウムは、体内の塩分を排出する働きがあります。塩抜きダイエット中の3日間は、積極的に野菜や果物を摂るようにしましょう！

・ダイエットしたいけど食べることを我慢できない　・体質改善、デトックスをしたい　・ダイエットを長く続けられない　・短期間集中してダイエットしたい

・浮腫みやすい　・ダイエットしてもなかなか効果がでない　・ダイエット停滞期から脱却したい　・便秘・肌荒れを改善したい　・ダイエットにお金をかけたくない　・健康になりたい

むくみがとれたらダイエットにもなり、痩せる以外にも美容、老化防止、病気予防、などの効果もあるそうです。

1日目：朝、昼は塩分をやや控えめにして腹八分目まで食べ、夜は無塩食を意識して摂る

2日目：1日を通して無塩食とする。徐々に排便や排尿の回数が増える

3日目：1日を通して無塩食とする。宿便が排泄される

4日目：普通食に戻し、通常の食事を摂る

塩分の長期欠乏は命にかかわります！

ナトリウムとカリウムは脳からの神経細胞や筋肉細胞への信号をキャッチし、筋肉の収縮・弛緩や神経伝達をするという大変重要な役割を担っています。

なので、指導者のもとで行う以外、3日以上の塩抜きは絶対に行わないで下さい。

その期間内でも、めまいや脱力感がひどくなったり、筋肉の痙攣や脱毛などの症状が出たら直ちに中止すること。

4日目からは塩分の摂りすぎに気をつけながら普通の食生活に戻しましょう。

白米や玄米に塩分は含まれていませんが、よりダイエット効果とデトックス効果を得たい人は穀物も控えてみるといいでしょう。

ここに挙げた方法でなら、野菜・果物・肉・魚は好きなだけ食べてもいいので、穀物がなくても満足感はあります。

ジャガイモやカボチャ、果物などから糖分は摂取できているので、ストレスも溜まりにくい。そこがこの塩抜きダイエットの続けやすいところでもあります！