効果的なダイエットとして大ブームの「糖質制限ダイエット」。しかし、リバウンドや便秘になりやすいといった落とし穴が…。その真実に迫ります！
☆糖質制限ダイエットはリバウンドしやすい？
出典：www.neo-m.jp
全国の20～50代の女性への調査によれば、糖質制限ダイエットを行ったことのある人は約6人に１人おり、そのうち2人に1人がリバウンドしていることがわかった
出典DIET 2016年3月ネオマーケティング調べ。
糖質制限ダイエット流行ってるけど 私は既に4年前にそれやったけど、確かに痩せる！本当に痩せる！！
けど、、、、
リバウンドが半端ないって事も知ってるw このダイエットは一生やらないと駄目なんじゃ？と思ってるわ。まぁ筋トレもそうだけどww— さらrin@迷走中 (@achigizu) December 27, 2018
☆糖質制限の落とし穴は「便秘」
糖質制限を始めると食事の量が減ってしまい、便の材料が減少してしまう。
出典腸で酵素をつくる習慣 髙畑宗明
日本人は穀物からの食物繊維摂取量が多いため、糖質制限のために主食を減らしてしまうと、結果的に食物繊維不足になる。
出典腸で酵素をつくる習慣 髙畑宗明
☆糖質制限→食物繊維が不足→便秘になりやすい→痩せにくい
☆糖質制限することで、体が脂肪を溜め込みやすくなる？
糖質は、本来は私たちの体を動かすためのメインのエネルギー源。糖質を制限すると「飢餓状態に陥った」と認識され、食事から摂取した栄養分をエネルギーとして消費せずに、脂肪としてできるだけ体に溜め込もうとする、いわゆる「省エネモード」のような状態になってしまいます。
出典TOREMO
炭水化物を抜いて痩せていくと、筋肉量が落ちやすくなり、あわせて基礎代謝も落ちていく。
出典腸で酵素をつくる習慣 髙畑宗明
☆糖質制限を一度止めた後に再開すると以前よりさらに痩せにくくなる？
糖質制限ダイエットには効果を実感しやすいというメリットがある一方で、糖質制限ダイエットをすると「太りやすい体質」になってしまいやすいというデメリットの側面もあることを理解しておくことが必要。
出典TOREMO
☆糖質制限で腸内環境が悪化する
糖質の摂取量が減少するほど善玉菌が減る。
出典J.Nutri.142,1510-1518(2012)
糖質制限ダイエットによって、体内の糖質が減ることで、悪玉菌が増え、その結果、便秘も悪化。
出典腸で酵素をつくる習慣 髙畑宗明
糖質制限！！私は暴飲暴食＋便秘で全然痩せねえし、肌荒れだし人生終了だ＾＾(笑) 最近の便秘具合まじで笑えない＾＾ヘルプミー
— K*2 (@adg426) December 27, 2018
糖質制限の副作用で便秘がひどくなってきたので無糖ヨーグルトとイヌリン入ったお茶もしゃもしゃ(´･ω･｀)無糖ヨーグルトはサラダチキンとかお肉系と合わせて食べるとお肉の味を引き立てる！気がする
— ばりー/凍える豚(年の瀬モード (@ABo_mry) December 27, 2018
11/6に糖質制限ダイエットを開始
★開始時(11/6)
体重67.3kg 身長155.5cm★現在(12/24)
48日目
体重64.3kg
初日比 -3.0kg便はまだです。仕事じゃない日は本当にリズムが崩れて便秘になります。
— moco@糖質制限中 (@moco2457) December 24, 2018
☆糖質制限でリバウンドしないための対策法
リバウンドを防ぐためには、糖質制限だけに頼るのではなく、同時に運動も行うことをおすすめ。
出典TOREMO
一気に糖質量の制限を解除しない
出典正しい糖質制限ダイエット
便秘にならないように、腸内環境を整える。
出典便秘解消の毎日ごはん 女子栄養大学出版部
