ダイエットや筋トレをしている場合、自炊して食事をコントロールするのが理想というのはわかっていますが、忙しいときに助かるのは、簡単に買えて、カロリーの表記が明確なコンビニで買える食材です。そんなコンビニで買える低カロリー、高タンパクの食材をまとめてみました。
いなば スーパーノンオイルライトツナ
いろいろなツナ缶を試しましたが、いなばのスーパーノンオイルは持ち運びや食べやすさもあり、毎日でも食べやすい。朝夜2缶、一日計4缶。1999年から10年以上食べ続けています。
出典ライトツナ【スーパーノンオイルのツナ缶】 – いなば食品オンライン｜ツナ缶、キトサン、野菜缶詰などのメーカー直販の通信販売
カロリー 53kcal/缶 液汁を含む1缶あたり たんぱく質12.5g、脂質0.3ｇ、炭水化物0.2ｇ、ナトリウム273mg（食塩相当量0.7g）
セブンイレブンの味わいあたりめ
栄養成分 1袋 (49 g)あたり エネルギー 156 kcal たんぱく質 33.8 g 脂質 2 g 炭水化物 0.6 g
出典セブンイレブン 味わいあたりめに含まれるカロリーと栄養情報
この時期に売ってるあたりめはどれも不味いなぁ。冬場のはうまいんだけど。特に、なとり【一度は食べていただきたいおいしいあたりめ】とセブン&アイ【味わいあたりめ】は冬場美味い。時期によって全然違うのはなんで？旬？問い合わせよう。
— 海とか地球とかの前の方によく (@engawa108) July 4, 2013
生ハム
栄養成分 1袋 (50 g)あたり エネルギー 75 kcal たんぱく質 12.7 g 脂質 2.2 g 炭水化物 1.1 g ナトリウム 945 mg
出典セブンイレブン 生ハムロースに含まれるカロリーと栄養情報
昼ごはんにタンパク質が一切なかったので、コンビニで生ハム買って食べている…生ハムは高タンパク低カロリー高塩分
血圧低くて肉好きな私には良い( ^ω^ )— むーん(怠惰) (@203081093) June 1, 2013
ダイエットをすると、何を食べてた？とよく聞かれる。オススメは高タンパクに低炭水化物の『生ハム』。生ハムでレタスを巻き、これをレタスで巻いて食べる。3つの食材の共通点は【量をそんなに食べれないが腹にたまる】。
— ATS44 (@atsunovic) January 26, 2011
サラダチキン
セブンプレミアムのサラダチキン http://t.co/ldzBAiiDg0 が美味しくて、買ってしまう。食べてしまう。サラダチキン（ハーブ）http://t.co/PWtmfj2Eqr はまだ見かけたことがない。食べてみたいなぁ。
— 鳴兎 (@rabbit_chase) October 31, 2013
筋トレ野郎あるある
セブンイレブンのサラダチキンを全部買い占める（照）— 筋トレ応援団 (sixpack) (@sixpack00000) January 4, 2014
セブン三件ハシゴしたけと、幻のサラダチキンは見つかりませんでした。 #田舎だからか
— さけ茶 (@sitotukuruyo) January 3, 2014
ローソン 低糖質パンシリーズ ブランブレッドパン
出典：reitengo.com
出典：bg-mania.jp
栄養成分表示（１包装当り）熱量 192kcalたんぱく質 19.0g脂質 5.9g糖質 11.1g 食物繊維 17.4gナトリウム 445mg
出典ブランブレッド – ローソンから発売されている「健‐すこやか」シリーズ
ローソンのブランブレッド、１個でたんぱく質19グラムも取れる。運動していると、たんぱく質を意識して取りたいから、ちょうどいいもの見つけた。某ブランフレークは美味しくなくてリピしなかったけど、ブランブレッドはイケる。
— ＆［ニャンドー］ (@nya_and) July 5, 2013
セブンイレブンの低カロリー高タンパクなおでん５選焼きちくわ 64kcal タンパク質6.6ｇ 脂質0.5ｇ 炭水化物8.2ｇつみれ64kcal タンパク質6.5ｇ 脂質2.9ｇ 炭水化物3.2ｇ炭火焼つくね串95kcal タンパク質9ｇ 脂質6.4ｇ 炭水化物0.3ｇつぶ串28kca タンパク質5.5ｇ 脂質0.5ｇ 炭水化物0.3ｇたこ串54kcal タンパク質12ｇ 脂質0.3ｇ 炭水化物0.4ｇファミリーマートの低カロリー高タンパクなおでん５選まる天97kcal タンパク質8.8ｇ 脂質2.6ｇ 炭水化物9.7ｇ焼きちくわ52kcal タンパク質6ｇ 脂質0.4ｇ 炭水化物6.2ｇいかさつまあげ87kcal タンパク質7ｇ 脂質2.2ｇ 炭水化物10ｇつぶ貝串27kcal タンパク質6ｇ 脂質0.1ｇ 炭水化物0.5ｇたこ串26kcal タンパク質6.22ｇ 脂質0.14ｇ 炭水化物0ｇ
出典コンビニのおでんで低カロリー高タンパクな食品５選（セブンイレブンＶＳファミリーマート） | Fitness Junkie フィットネスジャンキー
外食ダイエット、コンビニおでんってありだね。
カロリー表記してるし、
全体的に低カロリーだし、
たんぱく質か炭水化物かのどっちかだし。
ひっかかるのはコストだけかな？— ジュンツカ a.k.a ganymean (@juntukada) October 1, 2011
1カ月半で10.5kgダイエットした人の全食事記録 – NAVER まとめ http://t.co/BsuhRVRl7u
なんだかんだでコンビニがカロリー計算しやすいんだよね。おでん最強。— syu (@syu2000) October 28, 2013
プリマハム スモークチキン
出典：d3j5vwomefv46c.cloudfront.net
栄養成分 100g (100 g)あたり エネルギー 139 kcal たんぱく質 29 g 脂質 0.6 g 炭水化物 4.5 g ナトリウム 983 mg
おそらくファミリーマートだけで売っている、プリマハムのがぶりチキン（スモークチキン）がほしいのですが、ほとんど見かけません…。
— 株式会社経企画(keikikaku) (@tenpofudousan) May 16, 2011
