現代人の８割以上が１日６時間以上座っていることが明らかに！座りっぱなしは不調の原因だけでなく太りやすくなります。今すぐできる５つの対策を始めましょう。
▼現代人は長時間座りっぱなし
毎日どのくらいの時間オフィスワークで座っているかを聞いたところ、平均で6時間13分座っていることが分かりました。
出典実態① 20・30代の働く女性の８割は２時間以上座りっぱなし | オフィスワーク向上委員会
▼ダイエットが水の泡に…
1つの場所で3時間以上じっとしていると、どんなに運動しても効果が相殺されてしまうことです。
出典ダイエットも失敗させる、本当に怖い‘座りっぱなし’の危険 | 美容ブログ ［女性の美学］
座りっぱなし症候群になると脚が太くなりやすくなります。
出典座りっぱなし症候群の予防法～むくみや肩こりの原因を予防するには？ | 簡単ダイエット～30代からの簡単に痩せる方法
▼座りっぱなしは健康にも悪い
1日に6時間座っていると死のリスクが40％増大する
出典「1日に6時間座っていると死のリスクが40％増大する」など、座りっぱなしのデスクワークがもたらす弊害と解決法 – GIGAZINE
▼こんな座り方していない？
悪い姿勢によって、肉体的な問題だけでなく精神的にも大きな悪影響があるそうです。
出典姿勢が悪いと鬱になるらしいぞ！悪い座り方は心身に影響すると米誌で発表 : はちま起稿
対策① 正しい姿勢で座る
モニター、キーボード、いすの３つを調整したら、あとはお手本のように、いすに深く腰掛けるだけ。
出典机周りを改善 「こり疲れ」知らずになる正しい座り方 ：日本経済新聞
対策② こまめに水分補給
座りっぱなしによる不調を解消する方法としては、静脈環境を改善させ、脱水を防ぐことが重要です。
出典知らないと手遅れ！「座りっぱなし症候群」が女性の間で急増中 – Peachy – ライブドアニュース
対策③ こまめに動くのが鉄則
「小休憩を増やす」、「頻繁に椅子から立ち上がる」など、普段のちょっとした心掛けで、ずいぶんと症状は改善するようだ。
出典座りっぱなしのデスクワーカーの寿命を延ばす秘訣：「正しい座り方と心構え」 – e-StoryPost
対策④ 足は冷やさない
座りっぱなしでも体温が下がらないように、ひざ掛けやストールなどで体を守ることも大切です。
出典オフィスでの「座り方」のポイント【実践！１ヶ月ダイエット】
対策⑤ ストレッチ
出典：slism.jp
イスに深くこしかけ、片足のヒザ・足首を伸ばします。3～5秒キープして、ゆっくりと足を戻します。左右の足を交互に5回ずつ行います。
出典デスクワークのための座りっぱなしでも太らない5つのポイント | ダイエットSlism
「鼻呼吸で息を吸いながら骨盤を開く」、「息を吐きながら骨盤を締める」を取り入れて。片方だけ足を組み続けると骨盤がゆがむため、左右両方やりましょう。
出典骨盤をしめるストレッチ｜女性・OLに役立つ情報・口コミ満載のシティリビングWeb
左足を一歩前に出し、手は出した足の太ももに軽くそえます。背中を丸めないように上体を前に倒していきます。
出典にいがたスポーツ・ナビ Kaikou SPORTS WEB｜STAFF’S VOICE
動作中は呼吸を止めない痛みを感じる場合は無理をせず、自分のペースで行う
