病気のリスクも減らせる！今注目の時計遺伝子ダイエット

全身の細胞ひとつひとつにあり（つまり60兆個以上！）、時計のように時を刻みながら、血圧や体温、ホルモン機能の管理など、細胞の活動をコントロールしている

疲れやすくなったり、日中に眠気を感じたり、うつ傾向を引き起こすこともある

時計遺伝子のリズムの乱れによって運動能力や代謝機能が低下し、肥満の原因となる

毎朝同じ時間に起床

朝食をとる

夕食は早めに

分食を利用せよ

ＢＭＡＬ１という時計遺伝子は、細胞が脂肪をためこむ働きのコントロールに関連している

ＤＮＡに結合し、体内時計が正常に働くよう調節するタンパク質

昼間、このタンパク質は、ほとんど生成されない。・午後3時、このタンパク質は、最も少ない。・深夜になると、タンパク質が増加。・特に、午後１０時から午前２時ごろが一番多く、昼の約20倍の量になる。

このタンパク質の量が多いときに、脂肪を蓄積する働きがある/朝と昼に、ご飯を食べる方が「太りづらい」ということ

理想的には１８時頃には軽めの夕食を済ませ、以降、食べ物は口にせず、就寝は２２時前、起床は５時、朝食をきちんと摂って出社することが肥満改善に役立つ

夕食はＢＭＡＬ１の働きが高まる午後９時（できれば午後８時）までにすませるのがオススメ。どうしても仕事などで夕食が遅くなる場合は、夕食１食分を２回にわけ、１回は夕方に、１回は遅い時間に食べる「分食」がオススメ

早出や夜勤など、勤務の都合によって生活時間が大幅に変わる交代制の労働者を調べてみたところ、生活時間のずれの大きさに、時計遺伝子の働きがついていけないことがわかりました。

【時計遺伝子を大切にするポイント】・起床時間を一定に・朝食をしっかりとる・深夜に強い光を浴びない