炭水化物は嗜好品!リバウンドなしの「糖質制限ダイエット」が凄い

ダイエット

なかなかダイエットができない・・・という人は、「糖質制限ダイエット」を試してみてはいかがでしょうか?肉や魚を十分食べることができるので、食べるのを我慢するという感覚はあまりありません。

▼ 従来の 「常識」 を変える方法 ※炭水化物は嗜好品

人体がもともと大量に炭水化物をとるようにできていない

出典糖質ダイエットと人類史 – 『炭水化物が人類を滅ぼす』 : アゴラ – ライブドアブログ

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実際には必要でもなく、食べると多幸感があり依存性がある

出典ご飯は主食か嗜好品か? | 有機農場あさひや~どぶろぐ~

ご飯もお菓子もお酒もたっぷり頂ける様になったのはこの50年

出典ご飯は主食か嗜好品か? | 有機農場あさひや~どぶろぐ~

常識から抜け出してしまえば、体重増加で悩む心配はなくなる

出典1ヶ月半で5kg減! リバウンドなし「糖質制限ダイエット」を習慣にする5つのコツ(1/4) – ウレぴあ総研

本来、「炭水化物」 を現代人のように大量に摂取する必要はない

人類史の99.999パーセント以上は炭水化物が主食ではなかった

出典ご飯は主食か嗜好品か? | 有機農場あさひや~どぶろぐ~

確かに人類は誕生して以来その殆どを穀物ではなく獣や魚や貝、そして木の実などたんぱく質中心の生活を500万年以上続けてきた

出典ご飯は主食か嗜好品か? | 有機農場あさひや~どぶろぐ~

▼ 「カロリー」 については、深く考える必要がない

カロリーという概念は、きれいさっぱり忘れて大丈夫

出典1ヶ月半で5kg減! リバウンドなし「糖質制限ダイエット」を習慣にする5つのコツ(3/4) – ウレぴあ総研

カロリーを気にしている割に不思議にも間食が多くなる

出典カロリーを意識する方が太る体質に!:日経ウーマンオンライン【日経ヘルス11月号】

たんぱく質が足りないと、空腹時など血糖値が下がったとき、アドレナリンが出てイライラしやすくなり、つまみ食いを繰り返す

出典カロリーを意識する方が太る体質に!:日経ウーマンオンライン【日経ヘルス11月号】

インスリン分泌が少なければ、中性脂肪はそれほど合成されないし、“糖新生” によってタンパク質や脂質はうまく消費されます

出典1ヶ月半で5kg減! リバウンドなし「糖質制限ダイエット」を習慣にする5つのコツ(3/4) – ウレぴあ総研

カロリーオフを気にすると、逆に太りやすくなってしまうことがある

女性が「カロリーオフを気にした日」と、「カロリーオフを気にしない日」のメニューを比較した。確かにカロリーオフを気にするとカロリーは低くなる。しかし、実はこんな食生活を続ける方が太りやすい

出典カロリーを意識する方が太る体質に!:日経ウーマンオンライン【日経ヘルス11月号】

▼ 必要以上に食べた分は、すべて脂肪に変わる ※米・パン

炭水化物を食べ過ぎてしまえば体重が増加します

出典炭水化物が多い食品|避けた方が良い激太り物質 | 炭水化物ダイエット効果研究所

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血糖に変化しなかった過剰分は中性脂肪となって体内に蓄積

出典炭水化物が多い食品|避けた方が良い激太り物質 | 炭水化物ダイエット効果研究所

お米やパンは、穀物ということで、わりとヘルシーなイメージがありましたが、実は必要以上に食べた分は、すべて脂肪に変わっていた

出典1ヶ月半で5kg減! リバウンドなし「糖質制限ダイエット」を習慣にする5つのコツ(1/4) – ウレぴあ総研

食べる量を減らしたとしても、脂肪としてカラダに蓄積される

食べる量を減らしたとしても、炭水化物などをたくさん摂取してしまえば、食べる量は少なくとも消費しなかった分は体に蓄積されてしまう

出典炭水化物が多い食品|避けた方が良い激太り物質 | 炭水化物ダイエット効果研究所

▼ このダイエット法では 「リバウンド」 が起こりにくい

代わりに肉や魚や卵を満足するまで食べていいんです

出典1ヶ月半で5kg減! リバウンドなし「糖質制限ダイエット」を習慣にする5つのコツ(3/4) – ウレぴあ総研

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やり方さえ間違えなければリバウンドしにくいダイエット方法

出典http://diet.nbktkbn.biz/toushitsu/111/

我慢を強いられるダイエットではないのでリバウンドはおこりにくい

満腹の罪悪感がなくなるので、糖質制限をしたら食の楽しみが広がった、というのが私の実感です。グルメな方にこそ、おすすめですね

出典1ヶ月半で5kg減! リバウンドなし「糖質制限ダイエット」を習慣にする5つのコツ(3/4) – ウレぴあ総研

過剰な炭水化物の代わりに、たんぱく質などをたっぷり摂ればいい

ただ炭水化物を抜くダイエットとは違います。たんぱく質やお野菜をたっぷり摂るので、栄養バランスがよく、リバウンドしにくい食事法です

出典糖質制限食なら続けられる – 炭水化物を控えた正しいダイエット -「美味しく食べて、リバウンドしにくい代謝のいい体に」 |やすらぎの里 本館 | 温泉のある断食道場

▼ このあたりの食品の摂りすぎに注意しましょう・・・

大量摂取している部分を押さえてしまう1. 米2. 小麦製品(パン、麺類など)3. いも、トウモロコシ4. スナック菓子5. 砂糖が多く使用されているものおおよそ、この5つの分類を意識すればいいでしょう

出典1ヶ月半で5kg減! リバウンドなし「糖質制限ダイエット」を習慣にする5つのコツ(2/4) – ウレぴあ総研

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