【朗報♡】韓国アイドル達のダイエット！さつまいもダイエットって何？

さつまいも、ダイエットにとても効果的な食材ということをご存知ですか？特に韓国では美意識の高いアイドルやモデルがこぞってダイエットに活用していることも紹介されています。

一見、糖質が多いのでさつまいもはダイエットには不向きに思えますが、食物繊維も豊富なのでお腹の中からスッキリできます。

実は、さつまいもはとてもカロリーの低い食品です。そのカロリーは一本（150ｇ）あたり190㎉ほど。同じ150gのご飯なら250㎉になるため、主食をさつまいもに変えるだけで60㎉も減らすことができます。

さつまいもは、血糖値の上昇が緩やかなため腹持ちが良く、お腹が膨れやすい食べ物です。そのため、満腹感を得やすく食べ過ぎの防止にもつながります。

さつまいもには、ビタミンEが豊富に含まれています。ビタミンEは毛細血管を広げ、血液をドロドロにしてしまう成分が血管に流れるのを防ぐ働きがあるんですよ。そのため、私たちがビタミンEを摂ると、血液をサラサラにして血流を良くなるので、体の隅々まで血液が届いて体が活発になるので、代謝を上げることができるんです。

体のむくみを解消するには、さつまいもにたくさん含まれている「カリウム」が効果的。カリウムには、体の余分な塩分を外へ排出させる効果があるため、むくみを解消できるんですよ

さつまいもに含まれるビタミンCはでんぷんによって熱から保護されているため、加熱調理をしてもその成分が失われにくいという特徴があります。そのため、ビタミンB群やビタミンEとの相乗作用でシワやたるみ、シミやそばかすなどの美肌効果が期待できる美肌食材だったのです

昼食か夕食を、ご飯やパンの主食の代わりにさつまいもを食べるだけでいいのです。

主食（ご飯・パン・麺）の代わりとして1日1食取り入れたり、間食代わりにしていただく方法がおススメです。 主食はさつまいもだけでは・・・という方は「さつまいもご飯」や「さつまいも蒸しパン」など、米やパンといった主食の食材に混ぜて取り入れてもカロリーダウンさせることができます。