痩せたい!!でも筋肉はつけたくない!!そんなひとのためのダイエット法

ダイエット

誰もが望むスタイルになるために筋肉をつけずに痩せたいって人多くないですか?そんな人のために筋肉をつけずにダイエット法をまとめてみました!どうぞ試してみてください!

みんな筋肉をつけずに痩せたいよね!!

食事制限は逆効果!?

出典:otokodiet.nerim.info

食事を減らしてダイエットを行うと体が「飢餓」と認識してしまい、余計脂肪を蓄える様になっているそうです。汗をかくぐらいの運動をして体脂肪を燃焼させましょう。

出典筋肉をつけずに、脂肪だけを落とすダイエット法があったら教えてください!… – Yahoo!知恵袋

効果的なのは「「有酸素運動」」

出典:www.queensheba.jp

有酸素運動はダイエット、そして健康にも効果的といわれています。有酸素運動の効果を最大限に引き出すためには心拍数の管理や20分以上時間を継続をする必要がありますが、ダイエットには必要な方法です。

出典有酸素運動はダイエットに効果的?【室内でも心拍数管理!】 | ダイエットブックBIZ

まず有酸素運動って何?

有酸素運動とは、酸素を普段よりも多く取り込みながら行う運動のこと。取り込んだ酸素を使って、体内の糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼することによって、ゆっくりとエネルギーを生み出します。乳酸が蓄積せず、エネルギー源が糖から体脂肪に切り替わっていくので、長時間運動を続けることが可能で、ダイエットにも効果的です。

出典有酸素運動って何ですか? – 詳しく、わかりやすくお願いします。 – Yahoo!知恵袋

具体的には?

有酸素運動の種類ダイエット目的として代表的な有酸素運動の種類は以下のものが挙げられます。・ジョギング・ウォーキング・スロージョギング・水泳/水中ウォーキング・縄跳び・ヨガ・エアロバイク・自転車・踏み台昇降運動

出典有酸素運動とは?種類・効果的な時間帯と筋トレ後の効率について – 痩せTECH(ヤセテク)

出典:www.takeda.co.jp

いつやればいいの?

有酸素運動が最も効率的な時間帯。それは、朝です。 朝“起床後の食事前”が最も効果的なんです。これには、以下の理由があります。

出典有酸素運動とは?種類・効果的な時間帯と筋トレ後の効率について – 痩せTECH(ヤセテク)

◆空腹時は脂肪の燃焼が早い(低血糖値の時間帯)

運動を始めてから脂肪の燃焼に時間がかかるのは事実です。これは、有酸素運動が初めに“脂肪”ではなく、食事で摂った“糖質”を分解してエネルギーとするからです。しかし、空腹時の低血糖時に有酸素運動をすると、脂肪が燃焼するのが早くなります。なので、起床後の空腹時は有酸素運動の脂肪燃焼効果が大きいと言えます。

出典有酸素運動とは?種類・効果的な時間帯と筋トレ後の効率について – 痩せTECH(ヤセテク)

◆ほかにもメリットが!?

走ったあとは、学業・仕事などに対しやる気が増して、集中力がアップします。とある実験で、会社の社員に運動を義務付けた時、仕事の能率がアップしたというデータもあります。それに、私の主観ですが朝の運動は気持ちがいいです(^-^)

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朝に運動するときの注意点

出典:moao.today

◆水分をしっかりとる

朝は体が乾いた状態なので、水分が不足しています。脂肪の燃焼には水分が必要なので、必ず摂取しましょう!

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室内でできる有酸素運動は?

出典:diet-hip.cocolog-nifty.com

◆スクワット

出典:n-coozy.com

動きは単純なのでだれでもできるけれども、結構辛い運動なのでダイエットとしてオススメできる有酸素運動の一つです。有酸素運動は室内でできる方法のほうが結構多くなっているので、天候に左右されることなく有酸素運動が出来ます。

出典有酸素運動はダイエットに効果的?【室内でも心拍数管理!】 | ダイエットブックBIZ

◆エアロビクス

出典:www.s-re.jp

エアロバイクはどうしても道具が必要になってきてしまうので出来ない人がいらっしゃいますが、エアロビクスは道具を必要としていないので誰でも出来ます。そしてもっと簡単だけれどもちょっとつらい運動なのがスクワットです。

出典有酸素運動はダイエットに効果的?【室内でも心拍数管理!】 | ダイエットブックBIZ

まとめ

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