ダイエットしても全然痩せない…そんな方は基礎代謝が低下している事が原因かもしれません。１日に消費するエネルギーの70％は基礎代謝によるもの。基礎代謝が向上すれば、自然と痩せやすい体質に変身できるかもしれません！
■基礎代謝をご存じですか？
基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギー
出典基礎代謝を増やそう！ | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
呼吸をする、座る、心臓を動かす、体温を調節するなどといった体内・体外の動きも基礎代謝のひとつ
1日の総消費エネルギー量は、70％が基礎代謝量によって消費されています
■この基礎代謝は、年齢とともに低下していきます
男性は１０代後半で、女性は１０代前半で基礎代謝量がピークになります
基礎代謝の低下は40代から50代にかけて急激に早まりますから注意が必要です
出典基礎代謝の基礎知識｜濃い杜仲茶・杜仲茶シリーズ｜小林製薬
高い化粧品の使用やエステに通っても、加齢に伴い基礎代謝量はどんどん低下していく一方なのです
出典知ってるようで知らない！「基礎代謝が老化に影響」する本当の理由 – 旬ネタニュース – 旬ネタ – 楽天WOMAN
■基礎代謝が低下するとどうなるの？
基礎代謝が低下すると体の体温も下がります
内臓温度が1度下がると、基礎代謝は約12%も下がってしまいます
出典基礎代謝を上げる
基礎代謝が低下してしまうと普段の消費エネルギー量が減り、太りやすい状態になります
出典【代謝が悪い人】ダイエットに良い代謝と効率の良いダイエット法 | ダイエットSlism
■基礎代謝が向上すると
基礎代謝が上がると、運動をしていないときでも消費エネルギー量が増えるので太りにくい体になります
一度基礎代謝を上げてしまえば、意識することなく、また努力をすることもなく24時間365日、食事制限やエクササイズよりもずっと効果的なダイエットにつながります
■あなたの基礎代謝量はどれくらい？
基礎代謝量は、”基礎代謝基準値×体重”という計算で算出できます
出典知ってるようで知らない！「基礎代謝が老化に影響」する本当の理由
身長が標準身長に近い人には良いのですが、もしも、背が高い人であれば少し高く、背が低い人は割り引いて考える必要があります
出典基礎代謝の計算法
■それでは早速基礎代謝を上げてみましょう！
筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことが基礎代謝を上げる近道
出典＜痩せやすい体を作る為の基礎代謝とは？＞ | エステ体験は銀座/有楽町の個室 メディカルエステ「銀座グラティア」
比較的筋肉のつきやすいのが太ももと背中!! ですからこの２箇所をより重点的に意識すると良いでしょう
出典「基礎代謝UP」太りにくく痩せやすいカラダづくり☆｜ヘルシーレッスン｜サツウェブ｜サッポロドラッグストアーの会員サイト
意識して背筋を伸ばして座れば背筋や腹筋などの筋量アップにつながります。 座り方を意識するだけでかなり効果があるのです
ウォーキング・水泳などの有酸素運動を続けることも基礎代謝を高める効果があります
有酸素運動で心臓や肺などを鍛えていけば基礎代謝が増えていきますので、全身の持久力がアップします
■運動する時間がない！という方は
肝臓をはじめ、内臓を活性化する食事のポイントは、基本的にバランスのとれた食事をとること
出典ダイエットの基礎知識(3)基礎代謝を上げるには？ | スキンケア大学
食事を抜いたり断食することは、代謝をスローダウンさせます
出典有名タレントの美人ママは基礎代謝が高い！代謝を上げる7つの方法 | 美容ブログ ［女性の美学］
肉に含まれているプロテインは炭水化物や脂肪に比べ分解しにくいので、消化するのにより多くのエネルギーを消費します
出典痩せる鍵は食べ物にあり！基礎代謝を上げる食材 | 女子力アップCafe Googirl
「冷え」は基礎代謝を低下させるもの。お風呂はしっかり湯船に浸かり、身体を芯から温めてあげましょう
湯船につかることにより、基本的な体温を上げる効果があるだけでなく、その場でも汗をかいてエネルギーを消費できます
出典基礎代謝量を上げるちょっとしたコツ！食事制限・運動なしで痩せるダイエット方法 – Latte
特に朝起きたときと、入浴前に飲んでおくと、より「基礎代謝」をアップできます
出典運動せずに基礎代謝を上げる方法【運動の苦手な方におすすめ】
一度にたくさん飲んでも吸収されませんので、小分けにして回数を多く飲むようにしましょう
出典デトックスで基礎代謝アップ｜キレイに痩せる！ダイエットの正しい知識と方法
水の他に、ローカロリーの飲み物には、スキムミルクや野菜ジュースやハーブティ、ノンカフェインの紅茶などもいい
