先手必勝。むしろ食欲の秋だからはじめる”ゆるゆる”ダイエット

9月に入り、ようやく暑さも落ち着いてきたが、8月の猛暑ですっかり夏バテという人も多いだろう。なかには食欲が落ちたついでにダイエット……なんて思っている人もいるかもしれない。

順天堂大学医学部の小林弘幸教授によれば、なんと秋こそ、一年のうちで一番ダイエットに向いている季節なのだという。

ダイエット成功のカギは「副交感神経」。自律神経には、ストレスや緊張によって高まる「交感神経」と、体をリラックスし休ませる「副交感神経」の2つがあり、両者がバランスよく交互に優位になることが望ましい。そうすれば、血流がよくなり、代謝活動がスムーズになって効率的な脂肪燃焼を促してくれるからだ。

「自律神経のバランスが乱れると、代謝活動が落ちてしまいます。つまり、夏は四季のなかで一番ダイエットに向かない季節。一方秋は、穏やかな気候や美しい自然に触れたりすることでストレスが少なく副交感神経があがりやすい環境です」

ダイエット方法として食事制限もポピュラーだが、過度な食事制限もご法度。腸内環境が悪くなり、自律神経が乱れ、内臓脂肪や皮下脂肪を蓄えようとする悪循環も起きてしまう。いわゆる「ストレス太り」というのは、食べ過ぎよりも、ストレスによる腸と自律神経の乱れが原因というケースも多いのだとか。

副交感神経を高めて代謝アップさせるための「副交感神経安定トレーニング」、略して「副トレ」を以下に紹介しよう。

(1)朝コップ1杯の水を飲む（水を飲むと大腸を刺激し、“副交感神経”が活性化）(2)ぬるめのお湯で半身浴してリラックス(3)“着心地”・“履き心地”が良いものを身に付ける(4)（痛みやストレスをともなう運動より、）背筋を伸ばしてリラックスし、ゆっくり歩くことを心掛ける(5)「イヤイヤする」は何事も逆効果、「気持ち良さ」「リラックス」を重視して快適に生活する

着心地の良い服や靴を履くだけでダイエット効果がアップするというのは意外な気もするが、ダイエットの大敵であるストレスをなくすことが結果的にダイエットを成功に導く近道になってくれるよう。ダイエットのベストシーズンである秋、とりあえず副トレからはじめてみますか。

■お湯は「胸下」が鉄則！

■持ち物チェック本を持って浴槽に向かう前に、持ち物チェック！

汗がダラダラ出てくることを想定したタオルは必需品。そして流した汗は、水分を摂（と）ってしっかりと補給しよう。そして、うっかりとぬらしてしまっては困るので、本は読む分だけを持っていくようにしましょう。

■グッズをうまく利用する

冬太りに備えても早いにこしたことはありません。秋に運動をはじめて太りづらい身体をつくておけば冬に寒い中ダイエットをしなくてもきちんと体型をキープすることができます。また、代謝があがるので冬の辛い冷えにも負けずに過ごすことができます。

ジョギング

ヨガ

プール

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おいしいものをほどほどに食べ、リラックスして生活。お風呂でのんびり読書して代謝アップ、そして軽い運動。この秋は自分を追い込まずに心地よいダイエットを始めてみませんか？