【動画】【4分運動】たった4分で1時間の運動効果！ダイエットに最適なタバタ式って？【あさイチ】

1．20秒間、激しく体を動かすこのとき「ややつらい運動」とする。腕立てでも腹筋でも、エアロバイクでも「ややつらいと感じる運動」であればOK

2．10秒間、休む

※これを8回繰り返す しかも週に3回の運動でOK！！

考案者の田畑さんは「この運動で心臓を鍛えることができる。心臓が1回に送り出す血液量が増えていく。それが持久力を高めるという効果をもたらす」とおっしゃっていました。

1.とにかく脂肪が燃える：ある研究では、タバタ式トレーニングを４分やると、60分のエアロビクスと同じレベルの脂肪燃焼効果があったそうな。

2.体力がつきやすい： アスリートを対象にした実験では、週に４回のタバタ式トレーニングを行うと、いつものトレーニングを５日分こなしたのと同じ体力アップ効果が見られたとか。

3.新陳代謝があがりまくる：１日に４分のタバタ式トレーニングを行うと、一般的な有酸素運動にくらべて代謝が５倍もあがり、その後も脂肪を燃やす効果が続く。

「あさイチ」内では、あるスポーツジムで取り入れている、500mlのペットボトルを両手に持って20秒間スクワットする方法が紹介されていました。

また、スタジオでは、ペットボトルを持って足踏みする方法も紹介されていました。

走る、自転車こぐ、その場でジャンプ、筋トレ・・・その他、ちょっと辛いと感じる運動なら何でもよいそうです。