知らなきゃ損する！　ダイエットの嘘っぱち

汗は体温の調節を可能とする。感熱ニューロンの位置する、視床下部の視索前野および前部にある中枢によって発汗は制御されている。

飲む量を増すと、腸管に対する刺激も強くなります。その結果、とてつもないおなかの痛さになりますが、蠕動運動が増し、小腸、十二指腸の食物もどんどん先に送られ、腹の中の物は全て出切ります。

かなりの苦しみがありますし、それによって体調を崩しても当方は一切責任を負いません。なお、実行したら1日は通常の生活は出来ません。全て出切っても、おなかの痛みは続きます。

運動後の回復過程で体は安静時の状態に戻ろうとするため、通常よりも多く酸素を摂取し消費するのです。この酸素の過剰消費量がEPOC効果の目安となります。

有酸素運動の“6倍”の脂肪燃焼効果と言われています。

バース大学の研究者によれば、朝食を何も食べなかった人々と、起きてから2時間以内に350キロカロリーを摂取し、午前11時前には計700キロカロリーを摂取した2つのグループを6週間比較してみたところ、両者に代謝の変化はない事が分かったという。

食事の後、代謝率は数時間少し上がります。逆説的に言うとエネルギー（食事）を吸収する事はエネルギーを消費するということです。これは食品の体熱産生能（TEF）と呼ばれ、費やされたエネルギー量は、食事に含まれているカロリーと栄養の量に正比例しています。

食事の回数と食欲のコントロールにおける研究はあまり進んでいないため、おそらくこの神話は一般的な人々の食生活と平均体重から導き出されたものだと思います。

血糖値を一定に保つことは体内でも優先順位が高く、人間は厳しい環境であっても効率的に血糖値を上げられるよう進化してきました。

栄養が欠乏するとまず筋肉が分解されたんぱく質として利用され、次に脂肪がエネルギーとして利用される。これにより、水分の補給があれば絶食状態で1～2ヶ月程度生存でき、この限界を越えれば餓死に至る。

担当者は「会社の実験で効果があった」として、十五本前後の論文を持参した。しかしその論文が極めて限られた条件下での代物だったのだ。鈴木氏はこう言って呆れる。「調理に使わず飲ませたり、糖尿病患者を使ったりして得たデータがほとんどだった」　しかもその担当者は鈴木氏に「発育期の子どもと、肥満していない一般の方には効果がない」と認めた。これを、誰にでも効果があるかのような文言で売っていたのだ。

“FASEB Journal” に掲載された米国陸軍の研究によると、摂取推奨量（RDA）の２倍のタンパク質を摂取しつつ運動をすることで、筋肉を維持しつつダイエットすることが可能です

免疫細胞は、たんぱく質からできており、ダイエットなどでたんぱく質の摂取量が減ることによって、免疫力が低下することもあり得るのです。ダイエットなどで無理に食事量を減らし、タンパク質以外の栄養素も十分に摂取できていない場合、カラダの免疫力はさらに落ちるということになります。

体脂肪率の低下は、体温の低下にもつながります。体脂肪は保温機能を有しているため、体脂肪量の低下により体温が低下することにつながるのです。体温の低下は免疫機能とも深くかかわっており、体温が低下することで免疫力が低下するのです。体温が1度下がるだけでも、免疫力が大幅に低下すると言われているので、適切な体脂肪量は免疫力を維持する上でも非常に重要だといえます。