【ダイエット】ブームに流されない、「絶対に痩せる」基本法則の確認を！！

消費カロリー＞摂取カロリーが大事な基本公式

この法則がダイエットで最も重要な基本です。これ以外に痩せる法則はありません。この法則を意識することが、ダイエット成功への第一歩です。

私たちが一日に体に取り込んだカロリーよりも多くのカロリーを消費することで、余った消費カロリーを体の脂肪を減らすことに使ってくれます。

逆に、摂取カロリーの方が消費カロリーよりも多いときは、その余った分を脂肪として体に吸収し、太ってしまいます。

要するに、食べた分だけ消費したら痩せるということです！！いろいろなダイエット法がありふれていますが、痩せるための原則はたった一つの「摂取カロリー＞消費カロリー」。いかに楽に・簡単に、この法則に当てはまるように工夫されたものが、皆さんに届けられるわけです。

消費カロリー＞摂取カロリーで痩せるのだから、現状の「消費カロリー」と「摂取カロリー」を把握し、その後、「消費カロリー」と「摂取カロリー」をどう修正するのかを見直して実行するのがダイエットです。

とはいっても、いきなりカロリーを把握するのは難しいので、以下に、「消費カロリー」と「摂取カロリー」について簡単に説明していきます。

基礎代謝とは、なにもしなくても、生命活動を維持するために勝手に消費するエネルギーのことです。これに、運動などの生活の中で消費したカロリーを合わせたのが消費カロリーです

一日の総消費カロリーはこちらのサイトで計算することができます。

一般的な成人の摂取カロリーの目安はだいたい1800~2200キロカロリー前後です。

自分の身長や体重、普段の活動レベルから一日に必要な摂取カロリーを計算することができます。

消費カロリーを意識することで、炭酸飲料やお菓子など、意外と高カロリーなものを食べてしまっていると実感するはずです。

以下のサイトから、いろいろな食品のカロリーを知ることができるので大変便利です。摂取カロリーを計算して、目安と比べて食べ過ぎてないか計算してみましょう。

体脂肪は1キロで約7200kcalあります。そのカロリーはフルマラソン三回分に匹敵するほどです。

7200キロカロリーを消費したからといって、すべてが脂肪に使われるわけではありません。筋肉など、他の部分に使われて分解されるからです。

そのため、短期的に脂肪を減らすことはできないのです。体重の減少は水分の影響もあります。あくまで、ゆっくりと長期的な視点が必要です。

筋トレをして、筋肉量をアップしましょう。ダイエットの流れとは逆行するようですが、筋肉を増やすことで基礎代謝がアップします。

普段テレビを見ているときや、食事中に背中をまっすぐ伸ばして、腹筋や背筋のアップにもつながるそうです。

バランスの良い食事を心がける、タンパク質を取る、新鮮な野菜を食べるなど、肝臓を始め、内臓を活性化する食生活を心がけるといいそうです。

マグネシウムを多く含む食材は、脂肪の燃焼を助ける効果があり、基礎代謝が上がりやすくなります。その食材は、納豆や牛乳、ホウレンソウ、豆腐があります。

緑茶を飲むことでも基礎代謝が上がります。緑茶は他の飲み物に比べて、脂肪を燃焼しやすい複合物を多く含んでいます。

脂肪を燃やすには、有酸素運動が効果があります。有酸素運動とは呼吸によって十分な酸素を体内に取り入れながら行う運動のことです。ウォーキングやジョギング、自転車、水泳などがその例です。

有酸素運動の中では、水泳が一番効果があるようです。一時間の運動で、水泳(クロール)が1330、水泳(平泳ぎ)が700、ジョギングが600、自転車が229、ウォーキングが216キロカロリーです（もちろん消費カロリーには体重や速さなど、個人差があります）

有酸素運動は、ダイエットに良いだけでなく、ストレス解消など心の問題にも効果があります。

外に出るのがめんどい方人向けに、スクワットやヨガ、バランスボールなど、家で出来る有酸素運動もたくさんあります。有酸素運動ができる機器もいろいろあるみたいです。

せっかく、消費カロリーを頑張って高くしても、お菓子などを摂取しすぎては元も子もないです。「消費カロリー」＞「摂取カロリー」になるように、摂取カロリーを見直しましょう。

摂取カロリーは具体的にどれくらいに設定するかは、目標体重の「標準摂取カロリー」を目安にするのがいいそうです。体重によって摂取カロリーも違うので、単純に考えたら、目標体重になるまでに勝手に落ちていくわけです。

最近はやりの、置き換えダイエットや炭水化物なしダイエットも摂取カロリーを少なくするダイエット法の一つです。

一番大切なのは、無理な食事制限をしないことです。体を壊したら元も子もないです。食事で注意することは、三食・五大栄養素をバランスよく食べることが重要です。

目標体重あたりでの「標準摂取カロリー」を基準に、ゆっくり・のんびり長期的な視点でダイエットをするのがベストだと思っております。

私も、「消費カロリー」＞「摂取カロリー」の大切さを知り、それぞれのカロリーを大体計算し、ダイエットの計画を立てました。

摂取カロリー面では、仕事が忙しいことを理由にコンビニや外食ばかりでしたが、頑張って自炊するようになりました(もちろん、いきなり毎日できないので、徐々にですが）。炭酸飲料も飲むのはやめ、お茶や水を普段は飲むようにしました。

消費カロリー面では、主に自転車(ママチャリですが）で通勤や、休日に遠くまでサイクリングして運動を心がけていました。

月に2~3キロのペースでのダイエットですが、一年で25kg程のダイエットに成功しました。ダイエットに成功したことで、肩こりもなくなり、周りからの驚きの声が快感になります。

最近、いろいろなダイエット法が流行しており、一種のダイエットで一儲けしている感がします。わざわざお金をかけなくても確実にダイエットは成功します。私の経験で感じた「消費カロリー」＞「摂取カロリー」の大切さを「太っている」ということでコンプレックスを感じている皆さんの参考に少しでもなれればいいなと思い、まとめ記事を書いてみました