「最も正確な体重」は水曜日?今さら聞けない正しい体重の計り方

ダイエット

最近、自分の体重を公開する芸能人が増えている。体重や体脂肪を測定することは、体の変化を知ることであり、健康をチェックすることにもつながり、とても大切なことだが、当たり前のようで気になる、体重・体脂肪の正しい計り方を理解している人は少ないようだ。

最近、体重を公開する芸能人が増えている

出典:www.officiallyjd.com

菜々緒は自身のInstagramで「I’m full now.(お腹いっぱい)」とつづり、1枚の写真を投稿。体重計は「46.0kg」と示している。

出典菜々緒の体重公開に反響 – モデルプレス

菜々緒は反響の大きさを受けてツイッターを更新すると「普通の女子よりは食べるし、加圧(トレーニング)やってプロテイン飲んで至って健康です」と軽すぎと心配する声にコメント

出典菜々緒が体重公表!軽すぎと心配する声にコメント「至って健康」 | ニコニコニュース

出典:img.cinematoday.jp

「172センチ目標体重50。私は私、貴女は貴女。不健康で過度なダイエットはやめてください。体重より、見た目の美しさ重視で!」とファンに呼び掛けた。

出典菜々緒が体重公表!軽すぎと心配する声にコメント「至って健康」 – シネマトゥデイ

美香は、「私(美香)は身長が170cmなのですが体重が…50.5kgから52kgと結構変化があります」と告白。「本日は、51kgでしたよ。。。」と付け加えている。

出典Yahoo!ニュース – 叶姉妹、それぞれの体重を明かす「結構変化がありますよ」 (トレンドニュース(GYAO))

さらに同日、美香は「引き締まったファビュラスBODYの姉の体重もやはり50.5kgから52kgの変化がありますよ」と姉・恭子の体重も公表。

出典叶美香が姉妹の体重を公表!意外な食生活に驚きの声 – シネマトゥデイ

出典:i.gzn.jp

「私達の1日のお食事は5食ですのでスケジュールによってお肉を食べる量が少ないと体重が増えますよ」と明かした

出典叶美香が姉妹の体重を公表 1日5食での体型維持に驚きの声 – ライブドアニュース

でも、みんな体重はいつ量っているんだろう?

1日に何度も体重計に乗る人は少なくないと思いますが、いつの体重が正確な体重なのでしょうか。

出典体重を計るタイミングは?体脂肪の正しい計り方とは? | ダイエットSlism

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体重は、一日のうちにかなり変動をします。通常の生活では、朝が最も軽くて、夕食を食べた後が重い

出典話題沸騰中の“朝晩ダイエット”とは? 減量成功者が登場! – CREA(クレア) – X BRAND

体重と同様、正確な体脂肪とはいつ・どのような状態で測定すれば良いのでしょうか。

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今さら聞けない 正しい体重の計り方

体重計に乗るとき、体重計の前の方に乗ったほうが0.2kg少ないとか、乗る場所によって計測される体重が異なる場合もあるようですが、体重計の中央に乗るようにしましょう。

出典体重を計るタイミングは?体脂肪の正しい計り方とは? – 健康ダイエット – Yahoo!ヘルスケア

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じゅうたんや畳の上、水平でない場所では正しく測定できないので、フローリングなどの水平な場所で測定すると良いでしょう。

出典体重を計るタイミングは?体脂肪の正しい計り方とは? – 健康ダイエット – Yahoo!ヘルスケア

体重を計る正しいタイミングはありませんが、毎日同じ条件で測定することが大切です

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自分の生活習慣に合わせて、同じ条件を作りやすい時間に測定すると良いでしょう。

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できるだけ服装や量る時間をそろえると、朝晩の体重差や目標達成状況が正確にわかります。

出典「朝晩ダイエット」とは? – WM(わたしムーヴ)

体重は常に変動していて、摂取した食べ物の量や水分の量によって変わってきますし、身につけている衣服や運動量によっても異なりますので、起床後・朝食をとる前に測定すると良いでしょう。

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週に一度だけ図るなら「水曜日」がベスト

体重は週を通して変動している。

出典体重は量らないと増える 週に1回以上の測定で肥満を予防 | 健診・検診 | 保健指導リソースガイド

もっとも体重が減りやすい曜日は水曜日であり、土日の休日には増えやすい

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週末にかけて平日よりも多くのカロリーを摂取する人が多いため、土曜に体重をはかると多かったり少なかったり誤差が大きくなる

出典http://woman.mynavi.jp/article/150110-79/

週のなかばに体重計に乗ると、最も正確な体重がわかるということが判明したのです。

出典http://woman.mynavi.jp/article/150110-79/

「体重を毎日はかるのが理想的ですが、週に一度だけはかるのなら、正確な数値が出やすい水曜日が良いでしょう」

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体重を1週間以上はからないと体重が増えやすい

最近の研究では、より頻繁に体重計にのる人ほど体重が減り、1週間以上体重を測らないと体重が増える傾向がある事が判明しました。

出典http://woman.mynavi.jp/article/150102-129/

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少なくとも平均で約1週間ごとに体重を測ることで、体重が増えない傾向がある

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5.8日ごとに体重をはかるともっとも体重が増えにくく、体重を1週間以上はからない人は体重が増えやすいことが判明した。

出典体重は量らないと増える 週に1回以上の測定で肥満を予防 | 健診・検診 | 保健指導リソースガイド

体重を減らしたいなら、できるだけ頻繁に体重を測ることがダイエット成功への鍵となりそうです

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「体重を頻繁にはかる人ほど、体重が減りやすいことが分かりました。体重を減らしたいのであれば、少なくとも週に1回以上、自分で体重をはかるべきです。毎日はかればなお効果的です」

出典体重は量らないと増える 週に1回以上の測定で肥満を予防 | 健診・検診 | 保健指導リソースガイド

1日2回体重を測るだけででダイエトできるらしい

2005年にミネソタ州立大学が発表した別の調査では、体重をコントロールするために毎日はかると効果的であることが示された。

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朝と晩の“体重差”を知ることでダイエットする方法として、最近メディアでも話題の「朝晩ダイエット」。朝晩1日2回、体重をはかるだけ、と簡単なのに効果が高い

出典話題沸騰中の“朝晩ダイエット”とは? 減量成功者が登場! – CREA(クレア) – X BRAND

通常の生活では、朝が最も軽くて、夕食を食べた後が重いのですが、その体重差を縮めるように意識することが重要です

出典話題沸騰中の“朝晩ダイエット”とは? 減量成功者が登場! – CREA(クレア) – X BRAND

1日のうちで最も体重が軽い「朝」と、最も重い「晩」の体重差を知ることで、自然に食生活や生活習慣が変わってやせられます。

出典朝晩ダイエットアプリ | ウェルネスリンク – WellnessLINK

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朝晩の体重差(「晩の体重」-「朝の体重」)があなたが寝ている間に「燃やす力」なのです

出典「朝晩ダイエット」とは? – WM(わたしムーヴ)

自分の「燃やす力」を知り、目標とする体重に向けて朝晩の体重差をコントロールることで、無理なく自然な減量へと導く

出典「朝晩ダイエット」とは? – WM(わたしムーヴ)

多くの人の場合、平均すると朝晩の体重差は500g~800gぐらい。「朝晩ダイエット」では、朝と晩とで測った体重差が、この平均値を超えないことを目指します。

出典第2回 測定機器で現状を把握し、ダイエットにつなげる方法-朝晩ダイエット- | ウェルネスリンク – WellnessLINK

意外と知らない、正しい体脂肪の測定方法

食後や入浴後、起床後、運動後は2時間くらい経ってから測定すると正しく測定できるようです。

出典体重を計るタイミングは?体脂肪の正しい計り方とは? – 健康ダイエット – Yahoo!ヘルスケア

数値の誤差は機器の違いによるものの場合もあります。同じ体脂肪計で測定したものの推移をチェックするようにしましょう。

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多少の変化で動揺しないことが体重・体脂肪の測定では大切だった

体重や体脂肪計を測定することは、体の変化を知ることであり、健康をチェックすることにもつながり、とても大切なことです。

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しかし、体重の変化に一喜一憂するのもほどほどに!体重や体脂肪の変化をチェックし、自分の体を知ることが大切なのです。

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数字を減らすために努力するのではなく努力をした結果数字が減る!そこを履き違えないように! たかが数字に振り回されない心を持ちましょう!!

出典○●11月・1ヵ月単位・真剣ダイエット大会●○:ダイエット日記.com

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