三日坊主大歓迎！だらしない人でも続くダイエット法

ゼロカロリー炭酸飲料は、直接的に体重増加にはつながらないのですが、パデュー大学の最新の研究によると、人工甘味料を使用したゼロカロリー飲料を飲んでいると、脳内にあるカロリー摂取量を測定する機能が歪んでしまう可能性があり、注意が必要であると分かっています。ゼロカロリー飲料を定期的に飲んでいると、より甘味の強いものを求める体質になってしまうので、注意が必要です。もし、炭酸飲料が飲みたくなったら、人工甘味料が入っていない炭酸水を選ぶとよいでしょう。

夜間は活動量が少なく脂肪が蓄えられやすいのでできるだけ避けましょう。日中、特に通勤などでからだを動かす少し前に食べることができれば、消費されやすいですね。またお昼から夕食までの時間が長い方は、適度に間食することで夕食の食べ過ぎ予防も期待できます。

脂肪分が多く高エネルギーになりがちな洋菓子より、低脂肪で比較的低カロリーなものが多い和菓子がオススメです。寒天や芋、小豆などが主材料のものを選ぶことで、食物繊維も摂れてよりヘルシーです。ちなみに洋菓子でも、ゼリーやシャーベットなどなら比較的安心です。

掃除は四肢を使うちょっとした運動になります。また、その他の家事でも、きびきびとした動作を心がけることで意外にカロリーを消費します。身体も住まいもすっきりと……！一石二鳥を目指したいものです。掃除などを体重50kgの女性が、10分間行う際に消費するカロリーは、大体次のようになっています。●掃除機でそうじ……30.6Kcal●風呂そうじ……33.2Kcal●ぞうきんがけ……33.2Kcal●アイロンがけ……20.1Kcal●洗濯物を洗う・しまう……17.5Kcal●皿洗い……20.1Kcal●庭の草むしり……39.3Kcal

ダイエット中、ラーメンを食べる時には、スープを残すのは常識です。スープを残すことで、どれくらいのカロリーがカットできるか知っていますか？もちろんラーメンによって数値は変わりますが、一般的なラーメン屋のこってりラーメンの場合、スープを飲まないだけで約200kcalもカットできるといわれています。逆に全部飲んでしまうと、200kcal多く摂取するということになります。

【ラーメンカロリー】しょうゆラーメン 約480kcal味噌ラーメン 約550kcal塩ラーメン 約470kcalとんこつラーメン 約500kcalつけ麺 約660kcal

炭水化物(糖質)と脂質は、身体を動かすのに必要なエネルギー源。しかし、夜遅くに食べると、大抵あとは寝るだけだ。ご飯やパンなどの炭水化物、揚げ物や脂肪分の多い肉など油っぽいモノを食べると、エネルギーとして消費されず、脂肪として体内にため込まれる。結果、体重が増えてしまう。

アルコールは度合いが高いものほど高カロリーになります。 体質によって個人差はありますが、「ほろ酔い初期」の段階でとどめておくのが適量と言えます。アルコールにより食欲が増幅され、適量を守りきれずに暴飲・暴食を繰り返してカロリーオーバーとなってしまうパターンが多いのが現状。カロリー過多の時にアルコールを飲むと、脂肪の代謝を悪くすることが知られており、これが内臓脂肪をためこむ原因になっているのではないかと言われています。

「食べ物を口に入れたら３０回噛む」。「なんだぁ・・そんなこと？」って声が聞こえてきそうですが、この方法は本当に痩せます。噛む回数を増やすと唾液の分泌が良くなります。すると、唾液の消化酵素（アミラーゼ）が食べ物を「糖」に分解します。糖分は血液に吸収されるので、血糖値が上昇し、今までよりも早く（正常に）満腹中枢が刺激されます。そうすると「お腹いっぱい」と感じて、自然にカロリーを押さえることができるんですね。また、「噛む」という動さだけでも痩せるそうですよ。

ガムは咀嚼効果で満腹感を得られるので、小腹が空いた時に適したお菓子です。やはりシュガーレスの低カロリーのものがおすすめ。ガム1枚9kcalとしても、15分噛み続ければ同じくらいのカロリー消費になることに。噛むことでストレスの緩和にもなります。キシリトール系ガムなら、一粒あたり2～3kcalなのでおすすめです。