運動や食事制限を自分でコントロールできる方はそのままのダイエットを継続してください。この方法はだらしない人でも始められ、また継続できる内容にしてあります。ポイントを抑えてありますので、実行性も高いと思われます。
- 食事制限や運動がうまくできず、ダイエットに難渋している人も多いと思います。
- 飲み物には気を付けろ!基本は水かお茶(ノンシュガー)だ!
- 炭酸水はおすすめ。お腹が膨れるのでダイエットに最適!!
- 日常生活でチョイ運動を心掛けろ!
- 甘いものは夜から昼へシフトする。
- どうしてもお菓子を食べたい場合は和菓子を選ぶ。
- 肉の脂身はカットしろ!
- 残すのがもったいないという考えは改めろ!
- 運動が出来ない場合は家の掃除をしろ!
- ラーメンなどの汁物には気を付けろ!
- 夜21時以降は絶対に食べないといるルールは守れ!
- 21時以降に死にそうな場合は・・・
- 揚げ物の分厚すぎる衣ははずせ!
- お酒の勉強は怠るな!低カロリーのお酒は覚えとけ!
- よく噛んで時間をかけて食べろ!
- 口が寂しいときは飴じゃなくてガムを選択!さらにキシリトール系で!
- 食事が菓子パンって!そんな愚かなことしてませんよね?
- コンビニのレジ前にて、あなたならどうする?
- フライパンにはこだわりたい。油の使用量を減らすことができる。
- 飲み会は勝負の時と心得よ!
- 以上です。日常生活に少し変化をつけましょう。少しずつの積み重ねで容姿もすごく変わりますよ!
食事制限や運動がうまくできず、ダイエットに難渋している人も多いと思います。
飲み物には気を付けろ!基本は水かお茶(ノンシュガー)だ!
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ゼロカロリー炭酸飲料は、直接的に体重増加にはつながらないのですが、パデュー大学の最新の研究によると、人工甘味料を使用したゼロカロリー飲料を飲んでいると、脳内にあるカロリー摂取量を測定する機能が歪んでしまう可能性があり、注意が必要であると分かっています。ゼロカロリー飲料を定期的に飲んでいると、より甘味の強いものを求める体質になってしまうので、注意が必要です。もし、炭酸飲料が飲みたくなったら、人工甘味料が入っていない炭酸水を選ぶとよいでしょう。
出典要確認!ダイエット時に注意しなければならない5つの飲み物 | 女子力アップCafe Googirl
炭酸水はおすすめ。お腹が膨れるのでダイエットに最適!!
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日常生活でチョイ運動を心掛けろ!
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甘いものは夜から昼へシフトする。
夜間は活動量が少なく脂肪が蓄えられやすいのでできるだけ避けましょう。日中、特に通勤などでからだを動かす少し前に食べることができれば、消費されやすいですね。またお昼から夕食までの時間が長い方は、適度に間食することで夕食の食べ過ぎ予防も期待できます。
出典甘いものを上手にコントロールしよう! : タニタ運営[からだカルテ]
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どうしてもお菓子を食べたい場合は和菓子を選ぶ。
脂肪分が多く高エネルギーになりがちな洋菓子より、低脂肪で比較的低カロリーなものが多い和菓子がオススメです。寒天や芋、小豆などが主材料のものを選ぶことで、食物繊維も摂れてよりヘルシーです。ちなみに洋菓子でも、ゼリーやシャーベットなどなら比較的安心です。
出典甘いものを上手にコントロールしよう! : タニタ運営[からだカルテ]
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肉の脂身はカットしろ!
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残すのがもったいないという考えは改めろ!
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運動が出来ない場合は家の掃除をしろ!
掃除は四肢を使うちょっとした運動になります。また、その他の家事でも、きびきびとした動作を心がけることで意外にカロリーを消費します。身体も住まいもすっきりと……!一石二鳥を目指したいものです。掃除などを体重50kgの女性が、10分間行う際に消費するカロリーは、大体次のようになっています。●掃除機でそうじ……30.6Kcal●風呂そうじ……33.2Kcal●ぞうきんがけ……33.2Kcal●アイロンがけ……20.1Kcal●洗濯物を洗う・しまう……17.5Kcal●皿洗い……20.1Kcal●庭の草むしり……39.3Kcal
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出典:o-souji.com
出典:AMAZON:Dyson Digital Slim DC34 モーターヘッド DC34MH
ラーメンなどの汁物には気を付けろ!
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ダイエット中、ラーメンを食べる時には、スープを残すのは常識です。スープを残すことで、どれくらいのカロリーがカットできるか知っていますか?もちろんラーメンによって数値は変わりますが、一般的なラーメン屋のこってりラーメンの場合、スープを飲まないだけで約200kcalもカットできるといわれています。逆に全部飲んでしまうと、200kcal多く摂取するということになります。
出典ラーメン編|ダイエットコラム|カロリーコントロール | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
【ラーメンカロリー】しょうゆラーメン 約480kcal味噌ラーメン 約550kcal塩ラーメン 約470kcalとんこつラーメン 約500kcalつけ麺 約660kcal
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夜21時以降は絶対に食べないといるルールは守れ!
炭水化物(糖質)と脂質は、身体を動かすのに必要なエネルギー源。しかし、夜遅くに食べると、大抵あとは寝るだけだ。ご飯やパンなどの炭水化物、揚げ物や脂肪分の多い肉など油っぽいモノを食べると、エネルギーとして消費されず、脂肪として体内にため込まれる。結果、体重が増えてしまう。
出典22時以降の食事で太る理由って? 夜遅く食べても太らない4つのコツ | マイナビニュース
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21時以降に死にそうな場合は・・・
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出典:curet.jp
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出典:AMAZON:明治 スマートボディ ダイエットスティック うま塩 48g
揚げ物の分厚すぎる衣ははずせ!
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お酒の勉強は怠るな!低カロリーのお酒は覚えとけ!
アルコールは度合いが高いものほど高カロリーになります。 体質によって個人差はありますが、「ほろ酔い初期」の段階でとどめておくのが適量と言えます。アルコールにより食欲が増幅され、適量を守りきれずに暴飲・暴食を繰り返してカロリーオーバーとなってしまうパターンが多いのが現状。カロリー過多の時にアルコールを飲むと、脂肪の代謝を悪くすることが知られており、これが内臓脂肪をためこむ原因になっているのではないかと言われています。
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よく噛んで時間をかけて食べろ!
「食べ物を口に入れたら30回噛む」。「なんだぁ・・そんなこと?」って声が聞こえてきそうですが、この方法は本当に痩せます。噛む回数を増やすと唾液の分泌が良くなります。すると、唾液の消化酵素(アミラーゼ)が食べ物を「糖」に分解します。糖分は血液に吸収されるので、血糖値が上昇し、今までよりも早く(正常に)満腹中枢が刺激されます。そうすると「お腹いっぱい」と感じて、自然にカロリーを押さえることができるんですね。また、「噛む」という動さだけでも痩せるそうですよ。
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出典:www.xn--v6qw9ponn96a206ejgk9qr.net
口が寂しいときは飴じゃなくてガムを選択!さらにキシリトール系で!
ガムは咀嚼効果で満腹感を得られるので、小腹が空いた時に適したお菓子です。やはりシュガーレスの低カロリーのものがおすすめ。ガム1枚9kcalとしても、15分噛み続ければ同じくらいのカロリー消費になることに。噛むことでストレスの緩和にもなります。キシリトール系ガムなら、一粒あたり2~3kcalなのでおすすめです。
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食事が菓子パンって!そんな愚かなことしてませんよね?
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コンビニのレジ前にて、あなたならどうする?
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出典:gigazine.net
フライパンにはこだわりたい。油の使用量を減らすことができる。
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出典:kakaku.com
飲み会は勝負の時と心得よ!
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