3ヶ月で約1７キロ減！現役医師がやっている脱糖ダイエット

糖質制限ダイエットをさらに進化させ、食べ物の炭水化物から食物繊維を除いた「糖質」を、できる限り食事から排除する方法らしい。

糖を多く含む炭水化物、それから糖分をカットすることで自ずと脂肪を溜め込まない生活になる、イコール痩せるとなるわけです。

余分な炭水化物は、皮下脂肪や内臓脂肪になってしまう。その“余計な分”をやめるのが、脱糖ダイエットなのだ。

実はこの方法で、１７キロ減量した医師がいる。精神科医で「ハタイクリニック」院長の西脇俊二氏だ。西脇院長は、０９年７月から実践し、体重は３カ月で７５キロから５８キロに。写真のような体形にガラリと変わった。

３日で体重の変化を感じ、体脂肪率も落ちる。毎朝ほぼ同じ時間帯に起きて、水を飲む前に体重計に乗ればハッキリわかります。私は３カ月で体重が１７キロ減り、体脂肪率は２４％から８％になりました

因みに人間の身体への食べたものの影響は3日後に結果が出るようになっているのでまずは3日間、普段より炭水化物の摂取量を減らしてみてください。そうすると体が軽くなるのを感じますから。

このダイエット法の柱は次の３点。まず“脱糖”である。

米、麺やパンなどの小麦粉の加工品、そばなどの穀物に果物、それから豆や根菜類を食生活から抜いてください。砂糖など糖もですね。牛乳も乳糖が多いのであまり好ましくありませんね。

肉、特に動物性の脂質の部分をあまり含まない肉はいいですよ。これもストイックにやられる方はヒレ、ささみ、胸肉などに限定するといいでしょう。あと魚貝類ですね。ただ肉の場合もそうですがあまり脂肪分が多い物はあまり推奨はできません。理想的なのは青魚です。

豆腐や卵、チーズ類もいいです。卵はストイックにやる方は白身のみにすると早く効果が現れます。これらは基本、我慢せず、お腹いっぱいになるまで食べて大丈夫ですよ。」

アボカド、冬瓜、もやしなどはいいですよ。特にアボカドはほとんど糖質がないのでいいですね。

私は炭水化物を食べないことで、糖質摂取を１日１０グラム以下に抑えました。砂糖や果物もやめました。

だからまず３日間、徹底的にやります。糖は中毒性物質で、中毒性から抜け出すためにも、３日間キッパリと脱糖することが大切です

２点目が有酸素運動。西脇院長は「うっすら汗をかいて息が切れない程度のキツクない走り方」で毎週２回、ジムで走った。

もうひとつ、筋トレも大事。筋肉が付くと基礎代謝がアップしてエネルギー消費が大きくなるので、太りにくい体に変わる。効果は一段とアップします。３日間の場合、最初の１日だけでいい。筋肉痛になるまで負荷をかけてやってください

スクワット、腹筋、ダンベル運動の組み合わせがベスト

ピラティスなどもいいですよ。あとは加圧など。

お酒を飲む方はウイスキー、焼酎、ジンなどの蒸留酒、これはすべてOKです。あとエビスビールのようなホップと麦芽だけで出来ているビールも大丈夫。原材料を見て『米、コーンスターチ』とあるものはやめた方がいいですね。あとワインは若干、糖質を含むのですが赤のビンテージなどはOKです。