失敗しないダイエットのためのリバウンド対策・お役立ち情報まとめ

ダイエットをやめた後に、体重がダイエット前、またはそれ以上に増えてしまう現象をリバウンドと言います。日本人のダイエット経験者のうち、60％以上がリバウンドしていると言われています。そしてダイエットしてリバウンドするのを繰り返していると、逆に太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

【よくある理由】・ストレスによるドカ食い・ダイエットによる基礎代謝の低下・停滞期のダイエット中止・ダイエット中・後の満腹感のズレ

ダイエットのために極端にカロリーをカットした食事にすると、体は「これから先、充分な食事が摂れないのかもしれない！」と察知して、基礎代謝を下げ、食事からの栄養吸収率をＵＰさせるという反応をしてしまうのです。

食事制限のみのダイエットや、ハードな運動中心のダイエットでは、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうことがあります。筋肉が落ちることで、基礎代謝も落ちてしまいます。そのため、一旦体重が減ったとしても、基礎代謝が落ちた体はエネルギーを燃やせず、リバウンドしやすい状態になってしまうのです。

リバウンドしてしまうダイエット法の多くは、一時的には脂肪や体重を減らしてくれるけれど、ずっと続けると体や心に負担がかかるもの。ダイエットを止めた時の反動が大きいものほどリバウンドしやすいものなのです。

ダイエットしようと思うと余分な物を減らそうと考えがちですが、足りない栄養があって栄養失調状態でうまく代謝が上がらずにダイエットできない人が多いそうです。その解消法は食事を見直すことです。

食べ過ぎは良くありませんが、体が燃焼しやすい状態を維持するためには、必要な栄養をバランスよく摂ることが欠かせません。栄養素をしっかり摂ると無駄な食欲も抑えられ、食事のコントロールのストレスが減ってきます。

一時的に運動して痩せたとしても、それを止めて元の生活サイクルに戻れば、体型も戻ります。ですから、「○キロになるまで続ける！」ではなく、「ずーっと続けられる」ことを前提とした楽しい運動＋燃焼用運動というプランで取り組みましょう。

極端なダイエットをすると、ストレスが溜まり、ダイエットを長続きできません。ストレスは、リバウンドの原因にもなるドカ食い・過食につながりやすいため、無理のないダイエットを心がけることが大切

リバウンドが起こりやすくなる原因は、厳しい食事制限にもとづいたダイエットなどであり、急速な体重減量が見られるダイエットほどリバンドを起こすリスクが高まる。

ダイエットとリバウンドを繰り返していると、そのうちに太りやすく痩せにくい体質になってしまう

食事は一生続くものなので、いくらがんばって一時的に痩せたとしても、その後の維持が難しいダイエットは続かない、ということ。

ついつい裏ワザを探したくなるものですが、リバウンドをしないダイエットの極意は、結局、栄養バランスのとれた食事をとること、適度な運動（カロリー消費）をすること

減らした体重を維持するためにも、基礎代謝を低下させないように運動を取り入れることが大切